Amdv's Journal, 07 March 2014

Em jejum, Run a 8.0km@5:30/km
183.2 lb Lost so far: 84.4 lb.    Still to go: 11.2 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 07 March 2014:
1626 kcal Fat: 47.59g | Prot: 97.16g | Carb: 190.01g.   Breakfast: Gold Nutrition Total Casein, Limão, Café Expresso, Nozes de Nogueira, Canela, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Mel, Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Scitec Nutrition L-Glutamina. Lunch: Castanhas de Caju Torradas com Sal, Amendoins Secos Torrados com Sal, Ovo Estrelado, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Mistura de Vegetais Cozidos (Milho, Ervilhas, Feijão Verde e Cenouras), Batatas Fritas Actifry, Pão Multicereais MFP, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa. Dinner: Cebolas, Pimentos Verdes, Pão Multicereais MFP, Mistura de Vegetais (Sólidos Escorridos, Enlatado), Cogumelos Cozidos (Cozinhado com Gordura Adicionada), Sumo de Limão, Tomates Vermelhos, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Café Expresso. Snacks/Other: Peras, Amendoim com Casca (Casca Não Consumida), Castanhas de Caju Torradas com Sal. more...
2427 kcal Activities & Exercise: Conditioning exercise (health club) - 55 minutes, Stretching (yoga) - 15 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 15 hours and 50 minutes. more...
losing 3.5 lb a week

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