Amdv's Journal, 22 September 2013

em jejum
176.8 lb Lost so far: 15.0 lb.    Still to go: 11.5 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 22 September 2013:
3374 kcal Fat: 119.70g | Prot: 163.36g | Carb: 409.60g.   Breakfast: o Forno Pão Panda Cereais, Continente Queijo Flamengo Fatias, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Mimosa Leite Magro, Cacau em Pó (Não Adocicado), Pão de Centeio, Café Expresso. Lunch: Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Queijo Mozzarella, Chouriços, Azeite Extra-Virgem, Tomates Vermelhos, Cebolas, o Forno Pão Prokorn Forno, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Vinho Cabernet Sauvignon. Dinner: Pastel de Nata, Café Expresso, Limiano Queijo Fatiado, o Forno Pão Prokorn Forno, Toranja (Rosa e Vermelho). Snacks/Other: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Pastel de Nata, Gold Nutrition Gel Extreme Ananás com Guaraná e Cafeína, Gold Nutrition Total Whey, Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Gold Nutrition Gold Drink Premium, Vitargo Vitargo, Nozes de Nogueira, Banana. more...
3606 kcal Activities & Exercise: Running (jogging) - 5/mph - 14 minutes, Running - 7/mph - 1 hour and 40 minutes, Stretching (yoga) - 15 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 14 hours and 51 minutes. more...
losing 1.0 lb a week

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