Malefisenta_666_'s Journal, 28 February 2019

Таша, доброе утро. Набралась смелости написать вам. Рассчитайте мне КБЖУ, пожалуйста. Вес-78кг,рост-163см,возраст-44,активность-13000т.шагов ежедневно. Хочу сбросить вес. Сайт ЗР насчитал 2050калорий,это не много?  

Natali.Iar , 2000 можете спокойно ставить 

Таша, доброе утро! Пожалуйста, посоветуй. Вес плюсанулся, но все еще колеблется. Это поддержка или уже профицит? На начало разгона 8 октября 58.6, сегодня слив и 58.2 

Спасибо большое❤️ 

Здравствуйте. Не могли бы Вы, пожалуйста, помочь мне с КЖБУ? Вес 50-51, рост 165, возраст 14, активность: не меньше 10000 шагов, пн, вт и сб силовые+кардио минут 30-40, танцы по часу 2 раза в неделю, ну и лыжи там минут 20-30 бывают раза 2-3 в неделю. Питаюсь щас на 2500, б- 120, ж - 110, у - 220, примерно. Было что-то типо РПП, вот и заставили меня калораж родители поднять... Как Вы думаете, это много или нормально? Заранее, спасибо! 

Ale21691507 , не вижу где плюсанулся если из трех дней 2 идет сброс. У тебя стоит 57+/-1,5 кг, можно пробовать еще поднять 

Elizaberd , шикарно!!!!!❤️ Родителям зачет! 

Здравствуйте! Буду очень благодарна за совет, хотя и немного неловко спрашивать, так как постоянно вижу, как вам пишут по такому же поводу. Мне 17 лет, рост - 175, вес - 57. Все детство и подростковый возраст я была далека от спорта, как итог - жирной меня назвать нельзя, но тело в ужасной форме, желейку напоминает. У меня есть не очень удачный опыт похудения, на низком калораже (1000 +–), естественно, потом вес вернулся. Я учусь, хожу не очень много, около получаса каждый день, стараюсь делать не менее 15 минут высокоинтенсивной тренировки ежедневно. На всех ресурсах мне считает около 1600 ккал, но я почему-то сомневаюсь, похудею ли на этом... Вот и обратилась к вам.  

Таша, спасибо 

Просто на днях быеаж 59.4 

Алла посмотри по неделям средний вес-он стоит 

Misslecter, судя по весу худеть вам некуда, чтобы исправить качество тела необходимо циклирование- набор ММ/сжигание жира. В вашем возрасте норма дефицита на должна быть ниже 2000 (это самый минимум на котором можно сбрасывать). Но, еще раз повторюсь,просто худеть вам не куда 

Таша, а можно по набору? На сколько нужно поднять калорийность от поддержки? И сколько грамм в неделю набирать нормально? Читаю. Везде информация разная. 

Malefisenta_666_ , спасибо, но что нужно делать для сжигания жира? Разве не нужен дефицит?  

Misslecter, нужен, то у вас уже низкий вес, а после низкокалорийки хороши пожгли мышцы. Бывает такое что, чтобы жечь нужно сначала набрать 

Да, смотрю по неделям. Последние две недели вижу рост 200-300 граммов 

Wera Malik , больше 200 к к поддержке не стоит прибавлять. Нормой для женщин считается 100/150 гр в неделю, то есть 400/600 гр в месяц для качественного набора, все что свыше обычно жировая. Ну и для роста ММ надо не только профицит, а хорошая норма белка и растущие силовые нагрузки 

Таша, спасибо. Примерно так и думала, но писатели, которые пишут про 2-3 кг в месяц, сбивают с толку.))) 

Здравствуйте.вы как то мне помогли .очень прошу ещё раз помочь🙏🙏 .подсчитаете мой КБЖУ .Возраст 34,вес 53.5 ,рост 156,занимаюсь в зале смешанные тренировки 3 раза в неделю.за год похудела на 10 кг но последние 3 кг не могу скидывать уже 3 месяца ,питаюсь на 1200-1300 ккал. 

Этот рост значит стоп прибавки? Или всё-таки на начало разгона смотреть?