Z-ZO's Journal, 13 July 2016

117.7 lb Lost so far: 30.9 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 13 July 2016:
1542 kcal Fat: 25.31g | Prot: 175.36g | Carb: 135.74g.   Breakfast: 鶏肉の網焼き、または鶏肉のオーブン焼き(皮なし), バナナ, メグミルク ガゼリ菌ヨーグルト, 自作プロテインケーキ, オートミール, 雑穀クラブ キヌア, 麦. Lunch: 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き(皮なし), オートミール, 玄米, チアシード, ダノン ビオ プレーン・加糖, ファミリーマート お味噌汁 海苔, ファミリーマート 12品目が摂れる1/2日分の野菜サラダ, 雑穀クラブ キヌア. Dinner: スイカ, トマト, レタス, チアシード, アーモンド, グリコ 朝食Bifix脂肪0, セブンイレブン かぼちゃ煮, 味噌汁, 魚のオーブン焼き、または魚の網焼き, 自作プロテインケーキ. Snacks/Other: 自作プロテインケーキ, 大豆, ふすま粉 ブラン ふすま粉, おから. more...
1892 kcal Activities & Exercise: Desk Work - 10 hours, 通勤 - 2 hours, Resting - 4 hours and 50 minutes, Sleeping - 6 hours, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Cooking - 30 minutes. more...
on diet Z-ZO's own diet   losing 3.1 lb a week


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