colazione: 2 panini integrali (100 kcal l'uno) con marmellata di fragole (38 kcal ogni 100 gr) pranzo: manciata di pop corn (10-20 gr), un biscotto chocolate chip cookie di medie dimensioni, una ciccolata calda istantanea (50 kcal) cena: carote cotte circa 100 gr con un cucchiaino d'olio, spinaci crudi con un cucchiaino d'olio e 40 gr formaggio fresco 2 manciate di cornflakes e uvetta
|