heldergama's Journal, 15 May 2019

ALIMENTAÇÃO VEGETARIANA - Almoço / Plano de Treinos ( Final da tarde )

Almoço de Sobras:

Arroz Branco
Feijão Preto
Hambúrguer de Milho
Brócolos

PLANO DE TREINOS
Em circuito.

Um peso total para todos os exercícios

1. Dumbbell Deadlift
2. Dumbbell One arm Row ( Em pronação )
3. Dumbbell Curl Bicipe
4. Dumbbell Tricipe Extension
5. Dumbbell Side Bend

Circuitos: 3
Repetições: Entre 1 a 30
Descanso: Executar o mais rápido possível
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