akjp's Journal, 19 March 2019

・肩、腕トレ60分、トレッドミル30分
スミスマシン ショルダープレス
サイドレイズ
アップライトロー
ケーブル アップライトロー
ケーブル サイドレイズ
トライセプスエクステンション
ケーブルカール
ケーブルトライセプスプレスダウン
ケーブル ハンマーカール
トレッドミル 心拍数110
237.9 lb Lost so far: 4.6 lb.    Still to go: 20.7 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 19 March 2019:
2482 kcal Fat: 45.80g | Prot: 252.08g | Carb: 280.33g.   Breakfast: ルミエール 御上ちく(ちくわ5本入), セブンイレブン おにぎり 博多辛子明太子, 森永製菓 プロテインバー ベイクドビター. Lunch: セブンイレブン サラダチキン(タンドリー), 豆腐, 目玉焼き, 野菜煮物, セブンイレブン 菜の花のおひたし. Dinner: ルミエール 御上ちく(ちくわ5本入), 東海漬物 キムチ こくうま, みどり 腸までとどくN-1脂肪0. Snacks/Other: みどり 腸までとどくN-1脂肪0, セブンイレブン おにぎり 博多辛子明太子, セブンイレブン 豆大福, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ラテ. more...
3053 kcal Activities & Exercise: 肩/腕トレ - 1 hour, Google Fit - 23 hours. more...
on diet akjp's own diet   losing 3.1 lb a week

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