Ka_Kui's Journal, 12 March 2019

Leí por ahí que no es bueno hacer cardio el mismo día de las pesas, porque interfiere con la síntesis proteica, y también algo de que es mejor hacer el cardio temprano y pesas en la tarde si quieres y ambos el mismo día. Alguien sabe algo al respecto? cómo para profundizar?
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Comments 
yo despues rutina de pesas, siempre hago cardio de 15 o 20 min. pero intensos y no eh tenido complicaciones  
12 Mar 19 by member: Draxz
Entiendo que para quemar grasas es bueno, ya que con las pesas gastas las reservas de glucógeno y el cuerpo después en el cardio usará las grasas, pero para temas de fuerza o hipertrofia según leí, no es bueno hacer cardio después de las pesas, mínimo hasta unas 6 horas después, porque interfiere con la síntesis proteica y tus ganancias en fuerza o crecimiento muscular se ven disminuidas. 
12 Mar 19 by member: Ka_Kui
Si es Mejor hacer unos 5-10 minutos de hiit o tabata, cuerdas, ejercicios de alta intensidad que usen todos los músculos, también leí hace alrededor de un año un estudio similar, y dejé de hacer cardio y note más desarrollo muscular, de ahí empecé a dividir mis ejercicios en 3 días de pesas y 3 días intermedios de ejercicios funcionales como tabata, hiit o trx para enfocarme en quemar grasa, mantener masa muscular y mejorar mi sistema cardiovascular, al término de los días enfocados en hipertrofia uso unos 5 minutos de cuerda o hiit, que terminan siendo mucho más efectivos que la trotadora, ese tipo de ejercicios aumentan la sensibilidad a la insulina, y si entrenas en ayuno eleva la hormona del crecimiento 
12 Mar 19 by member: Guillermo Roldan
Cómo saber cuando se han gastado las reservas de glucógeno y se empieza a quemar grasa? (aparte de las mediciones claro) el cuerpo da alguna pista o señal que se pueda identificar? 
12 Mar 19 by member: RititaBella
Buenos datos Guillermo 😎👌 
12 Mar 19 by member: Ka_Kui
En mi caso se siente un sabor extraño en la boca, estuve leyendo que era por la liberación de la cetona betahidroxibutirato, también se siente como un golpe de energía súbitamente, tengo mejor claridad mental, más concentración y enfoque.  
12 Mar 19 by member: Guillermo Roldan
Lo del sabor no lo he sentido, o no me he percatado 🤔 igual tomo muchos sorbitos de agua mientras hago ejercicio, voy a fijarme a ver si lo noto. 
12 Mar 19 by member: RititaBella
Guillermo ese sabor es algo así cómo alcalino, cómo cuando se coloca la lengua en una de esas baterías chiquititas? Cómo sabor a pila? 😆 Yo lo he sentido varias veces cuando hago sentadillas con harto peso cosa que no suelo hacer mucho ya que mi entrenamiento no se basa en eso, es más cardio por un tema de resistencia según el deporte que practico, pero cómo dije, solo lo siento cuando levanto harto peso para mi, en cardio jamás 🤔 
12 Mar 19 by member: yasna denisse
que interesante 
13 Mar 19 by member: Carmen Pas
Hola, si fuera así los físico culturistas estarían en los huesos 😂 Todo se basa en la alimentación que se tenga, si consumes más de lo que requieres claro que bajaras de peso, pero de ahí a la síntesis proteica o canibalismo proteico como también se asocia es algo que difícilmente sucede, puesto que ese tipo de fuente energética el cuerpo humano lo utiliza como último recurso de sobrevivencia (casos extremos).  
13 Mar 19 by member: Jayson Gatica
Jayson los físico culturistas cuando están en proceso de corte post etapa de volumen, para prepararse para una competencia efectivamente hacen cardio, muchas veces en ayuno, pero su principal fuente de pérdida de grasa es un cambio a dieta hipocalorica, con quemadores de grasa, dieta baja en carbohidratos moderada en grasas, y efectivamente si pierden músculo.  
13 Mar 19 by member: Guillermo Roldan
Algo que quería agregar, cardio en si no es malo si se aplica en ejercicios aerobicos como hiit, tabata, cuerdas, ejercicios de alta intensidad y corta duración, el problema de sobre entrenamiento ocurre en sesiones de larga duración como en la trotadora, que podría terminar sobre exigiendo al cuerpo e interrumpir el proceso de recuperación.  
13 Mar 19 by member: Guillermo Roldan
Yasna, ese sabor alcalino puede ser sabor a sangre, me pasaba cuando entrenaba muy fuerte, el corazón bombea tanta sangre a los pulmones para oxigenar que tú aliento se pasa a ese sabor en la garganta, creo que pasa cuando estás alcanzando el límite anaeróbico. 
13 Mar 19 by member: Ka_Kui
Definitivamente el hiit y tabata la llevan, yo baje en una semana 3 kilos pero solo grasa, mi masa muscular se mantuvo.Busquen en YouTube turbostop es seco 💪🏻!!! 
13 Mar 19 by member: zullimar85
El ayuno intermitente te puede dar buenos resultados, suplementado con bcaa de manera nocturna para evitar un poco el catabolismo muscular, saludos  
13 Mar 19 by member: johan sepulveda d
Si el cardio que te refieres, son 20 minutos en una trotadora o de baja intensidad no hay interferencia alguna... La interferencia tiene mas relacion cuando se trata de un entrenamiento de cardio como tal como puede ser algun deporte aerobico pero el cardio que se usa para aumentar el deficit calorico o el gasto calorico no deberia por que tener interferencia ! es muy importante matizar 
13 Mar 19 by member: forestwisdom
En caso de que sea un cardio con mas intensidad / volumen, se puede minimizar la posible interferencia es separarlos en días alternos, dejar unas cuantas horas entre entreno en caso de no poder separar los días entorno a unas 6-7 horas, en el peor de los casos, si tampoco se pueden separar esas horas y se debe hacer en un corto periodo de tiempo lo importante es asegurar el aporte de HC y de proteína de rápida absorción y el ultimo dato es que el entrenamiento de hipertrofia / fuerza debería estar al final, al contrario de lo que muchos piensan, al dejarlo al final, el ultimo estimulo muscular es con el que el cuerpo se '' queda'' o predomina ... Al final si sigues progresando en fuerza es que tienes una buena recuperacion, esto indicaria que la interferencia no esta siendo muy considerable . 
13 Mar 19 by member: forestwisdom
Sólo puedo opinar que también creo que el HIIT y método tabata son bacanes 😁 dan resultado rápido 
13 Mar 19 by member: RititaBella
En cuanto al aliento se llama alitosis por cetósis , por la liberación de cetonas producto de la combustión excesiva de ácidos grasos a falta de glucosa inmediata , esto ocurre en dietas muy bajas en hidratos de carbono (de ahí el nombre de dita cetogénica) y también ocurre cuando se llevan varios días de inanición. Pero la verdad es que siempre se tiende a confusiones y a exagerar con esto, en un solo día sin comer no va ocurrir, la fisiología de nuestro organismo sabe perfectamente que hacer sin comer por varios días incluso en presencia de ejercicio intenso, la cetósis ocurre en casos extremos y prolongados y en patologías. 
13 Mar 19 by member: Eduardo Javier
Eduardo, a ver si entendí, el sabor que he sentido a veces cuando hago pesas es por llevar una dieta cetogenica? Por falta de carbohidratos?  
13 Mar 19 by member: yasna denisse

     
 

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