agalki11's Journal, 30 June 2019

makan 700gr dada ayaam udah 200gr protein tuhh brooo😆😆 di tempatku Gym, kakak2 nya minum jus dada ayam rebusss minimal 1 Kg krna mau ngejar kontes😄 

Gk kuat mkn sampe sebnyk itu 😩 

protein intakenya tinggi bat mau ikut kontes bro? kalo iya mau gamau ya serba clean food rebus²an dada ayam. 

@roger hehe gk bro cuma emng pengen nambah berat badan dengan naikin massa otot. Kebutuhan kalori harian 2700 dengan aktvtas sedang 30%protein 30%lemak 40%karbo 

@Agalki11 waduh saya cuman kasi saran bro kalo memang pgn bulk maupun cut ap lg kita bukan atlit ga ush pake patok kan protein,lemak, carbs hrus sekian persen krna kalo ga terpenuhi diri stress rasanya, alangkah baiknya flexible Dieting dgn cara mementingkan protein intake aja(aku prefer carbs juga pentingin), kalo udh penuh bebas makan apa aja tergantung sisa calorie, kalo memang goals mau bulking penuhi aja protein 2×BB, maksimalnya itu dari hasil studi yang saya baca protein intake tertinggi yg bisa di terima tubuh 2,2gr per BB dan paling rendah 1,3×BB , so itu yg saya lakukan lebih baik resultnya dam tingkat stress berkurang dri pada pas saya baru memulai dulu clean food semua badan nolak, kalo butuh saya bisa buatkan program latihannya juga. Tergantung goals anda juga mau strength atau muscle size atau dua²nya 

Kalo masalah tentang memenuhi protein dgn calorie segitu kalo aku pake Tahu,telur,dan dada ayam aja sih lebih bnykin tahunya kalo aku. Terserah mau di panggang atau apa kalo aku tahu di goreng ayam di bakar/panggang , telur goreng minyak sedikit, krna kalo serba rebus ga bisa memenuhi calorie aku bro calorie ku 3400 tiap hari 

@roger wah iya yah bro masukan yg sangat bermanfaat terima kasih sebelumnya bro hehe 🙏. Dr kamren pengen cari member cowo ya buat diskusi ginian tp FS skrng banyak cewenya dulu mah seimbang antara cewe dan cowo 😄 

@Agalki11 yoi sama² bro hehe mau nanya cht aja bro di WA ad di jurnal ku👌 

hajaaarrrr broo 

Nah ginikan asik ni pada muncul member cowo mantap mantap 😄 

ehhh jangan salah.. banyak cewe yg mau nambah BB kok😆 Aku cewe juga mau bulk tippis tipis broooo 😁😁 tpi dlm 3 Bulan ini makan & Gym udah mati matian, cuman naik 2 kg ajaa bro.. kudu extra berjuang emang klo bulk clean 😂  

aku bulk jg beb @soraedha 🤣😎 makan porsi kuli🤪 

@Diyah Ayu Rina S Tossh Beb 🍑👙😍😍 #anti krempeng club wqwqwq 

Ckxkckxkxk 

@sora mw segede apakah gerangan hehe. Aku cepat klo nambah BB asal kalori harian terpenuhi dan mknnya gk asal hehe yg jelas bnyk mkn protein aku mah. Udah oke tp badannya mw gedein apa lg coba? 😄 

@ali siap bro 😄👌 

@soraedha yes beb,,,, booty gains,,, gains more muscle, fast metabolism 😎😎🥰🥰🍑🍑🏋️🏋️