@reyes... kalau squat sehari saya bisa 50x.kemana mana disini saya jalan kaki. setiap hari jalan kaki.jarak dari dorm ke t4 kerja saya bolak balik ada 8km. saya kerja sebagai front officer yang merangkap senior attendant juga,jadi saya kerja naik turun tangga bisa puluhan x. saya duduk mungkin hanya di saat kuliah,makan,tidur.
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
itu kenapa saya nggak ada waktu buat gym.ini saja lagi jalan kaki di jembatan macau menuju ke taipa (dorm). boleh search di google panjangnya.kurang lebih 2,5km 1 arah.laaaa kalau balik ntr sore ke tempat kerja dah berapa cb 😁😁😁😁
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
Squat dan Climb Mountain. Lakukan rutin
30 Jul 18 by member: andifahrulsyarif
|
squat sudah tiap hari bro/sis,aku squat dah ada 5 bln.cb tambah geakan climb mountain...terima kasih rekomendasinya
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
@afrie88 kereeennnn.... tambah protein ny aja.. atau klo ud bener2 stuck, pake steroid. hahahaha.(bcanda). kerja
30 Jul 18 by member: reyesmuhammad
|
@reyes...aku kan gak minum protein tambahan ya...nah kemarin itu temenku punya soy isolate.aku minta tuh ma temenku icip 1 porsi.kog hawanya kenyang seharian ya.apa memang seperti itu.jujur baru pertama x cba.kalori 1 porsi 91kcal,protein 19gram,no sugar,fat nya rendah banget. apa memang minum protein kenyang lebih lama
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
protein yg dari realfood aja bikin kenyang lama. efek protein kan gt, bikin kenyang lebih lama.
30 Jul 18 by member: Diyah Ayu Rina S
|
hip thrust kak, sama squat tapi yang full squat sampai bawah,,,, ntr jatuhnya di booty kerasa bgt...
itu kl pola latihan ku,,, tiap org pola latihannya beda,,, semangat kakak...
30 Jul 18 by member: Diyah Ayu Rina S
|
@diyah..kalau yang dari real food saya juga lumayan banyak sist...aku juga lumayan makan clean food.jd makan bnyak juga 😂😂😂
nah ini nih kalau squat ampe bawah yg belum..mulai hari ini saya rubah squat nya mpe bawah sist..makasih rekomendasinya
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
30 Jul 18 by member: Diyah Ayu Rina S
|
@Afrie88 , sy mau bagikan pengalaman nih. siapa tau bs berguna. sy gk pernah olahrga utk naikin pantat. Tp krn teman2 sy pantat sy naik, bulat n cantik ktnya. wkt di tmpt gym sy liat emang iya. padahal jujur sy gk pernah latihan naikin bokong. cuma rahasianya sy klo tidur suka pinggang sering suka pegal jd terpaksa sy tidurnya posisi nungging. pantat hadap atas gtu.. agak lama n sering bgt. jdnya tampa sy sadari itu bentuk pantat sy jd cantik hehehehe klo mau ikutin cara sy silakan aja. tamp olahraga n tanpa alat. hehehee
30 Jul 18 by member: TANSIUYIN
|
@tansiuyi... lucu sih cranya... tpi klw di saya sayang gunungnya 😂😂😂😂😂. saya cb olhrga ja dulu squat mpe bawah n gerakan2 ringan lain.olhraga kn juga baik 😉😉😉
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
Tansiuyin jd tidur nya tengkurap dong
|
@Afrie88, ohh iya gpp.terserah aja.
@fiona, iya tidurnya tengkurap sampe terasa pinggang kyk ketarik gtu. Sy taunya wkt liat videonya yulia wkt naikan pantat dia jg caranya di tunggingin pantatnya tp sambil angkat beban. Jd keingat sy pantas aja pantat sy di bilang naik n bulat krn itu jg posisi tdr sy. Emang lucu sih dengernya tp itu kenyataanya. Klo mau perut rata sering2 aja tahan perut msk kedlm. Nnti jd gk buncit perutnya. Klo sy mslhnya lengan yg susah n gede.
30 Jul 18 by member: TANSIUYIN
|
Squat. Itu meratakan perut dan mengecangkan bokong. Saya sudah buktikan sendiri haha. Sebelum tidur bisanya squat 30x, sebelum mandi 15x
30 Jul 18 by member: beugirl
|
@beugirl..saya tiap hari squat nonstop 50x dipagi hari 😉😉
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
@tansiuyin..cb ntr malam aku cba bubu tengkurep..apa bisa yah 😊😊😊
30 Jul 18 by member: Afrie88
|
Iya coba aja Uda lama kok sy gtu dan hasilnya emang naik n bulat bokong ku. Klo lum coba gk berani sy share.
31 Jul 18 by member: TANSIUYIN
|
Coba hiphop tabata di yutupnya popsugar fitnes deh
31 Jul 18 by member: ronasukma
|
@ronasukma..aku kurang ada waktu sist..
31 Jul 18 by member: Afrie88
|