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3kg em um mês quando não via de onde tirar mais, monitorei os macros, aumentei o aeróbico sem diminuir a carga e a intensidade na musculação, só busco a máxima definição, não quero ficar grande, apenas mais definido.
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185.2 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 8.8 lb.
Diet followed 100%.
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Diet Calendar Entries for 28 November 2017:
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1217 kcal
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Fat: 21.27g | Prot: 154.09g | Carb: 103.67g.
Lunch: DIM Albumina, Melancia, Copacol Peito de Frango Cozido Temperado, Feijão Carioca Cozido, Laranja Pêra. Dinner: Laranjas, Copacol Peito de Frango Cozido Temperado, Atum Light (Sólidos Escorrido em Água, Enlatado), Cenouras Cozidas, Feijão Carioca Cozido. Snacks/Other: Itambé Leite em Pó Integral, Itambé Leite em Pó Integral. more...
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2950 kcal
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Activities & Exercise:
Swimming (moderate) - 50 minutes, Race - 45 minutes, Resting - 14 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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losing 46.3 lb a week
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