|
2 недели на массе, объемы прежние (обхват бедра сверху - 50 см, обхват талии - 61 см), рельеф визуально чуть сильнее)
Питание с повышенным содержанием белка - на 1 кг массы тела: белков 3,1 г, жиров - 1,05 г, углеводов - 3,8 г. Среднее потребление энергии - 2052 ккал, средний расход (ориентировочно) - 1907 ккал (профицит 7,6 %).
Примечание:
Новый расчет расхода:
1390 - ООВ
200 - ТЭП
Итого: 1590
В день отдыха - 1740
В день тренировки - 2000
Средний - 1925
|
121.9 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed 100%.
|
Diet Calendar Entries for 08 September 2017:
|
2119 kcal
|
Fat: 54.16g | Prot: 175.45g | Carb: 237.54g.
Breakfast: Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Арахис, Яблоко, Kalamata Papadimitriou Balsamic Cream, Панкейки на йогурте, Protein bar cherry chocolate, Сырники в духовке. Lunch: Smartbar Умный Батончик в Глазури с Абрикосом, Панкейки на йогурте, Арахис, Яблоко, Kalamata Papadimitriou Balsamic Cream, Творожно-йогуртовый десерт с апельсином, овсяными хлопьями и отрубями. Dinner: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Оливковое Масло, Увелка Крупа Гречневая, Минтай в кляре. Snacks/Other: Weider Premium BCAA, Carbobar, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос. more...
|
|
1977 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 40 minutes, Elliptical - 13 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 2 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 7 minutes, Desk Work - 8 hours. more...
|
gaining 0.9 lb a week
|