уменьшая кол-во повторений, знайте - завтра не встанете. боюсь, это первая волна, завтра будет жоще.. эх, ножки, растите :)
|
135.1 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 01 October 2014:
|
2385 kcal
|
Fat: 65.27g | Prot: 171.09g | Carb: 287.96g.
Breakfast: Хлеб Черный, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Яичный Белок, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Вареное Яйцо. Lunch: Рис Вареный, Свиная Корейка (Вырезка), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Картофель Отварной, Гречневая Крупа, Макароны Отварные, Сыр Эдам. Dinner: Избенка Йогурт 1,5%, Творог (Обезжиренный), Льняное Масло. Snacks/Other: Мюсли, Помидорка Томатная Паста, Яблоко, Sabrina Семечки Подсолнечника Очищенные, Яблоко, Кленовый Сироп, Арахисовое Масло, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. more...
|
|
2194 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Танцы - 1 hour, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 4 hours and 20 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Standing - 1 hour, Sitting - 8 hours. more...
|
gaining 7.7 lb a week
|
Comments
30 Sep 14 by member: Оптима Нуна
|
Чтобы уменьшить боль нужно, как ни странно это звучит, потренировать снова болящую мышцу. Только не нужно при этом жестить - взять вес раза в 2 меньше чем на обычной тренировке и сделать раза в 2-3 меньше подходов чем на обычной тренировке. Получится легкая восстановительная тренировка, если их проводить регулярно (1-2 раза в неделю после тяжелой), то болеть вообще почти не будет, а рости может даже и лучше будет из-за лучшего кровообращения и восстановления в тренируемой мышце. Можно заменить легкую тренировку на спортивный массаж (который сильно проминает мышцы по ощущению аж до костей), но тренировку сделать можно самому, а за массаж надо платить, да и болезненный он.
01 Oct 14 by member: chelpav
|
Если успеют восстановиться ножки до следующей трени это первая и последняя волна,пока треньки регулярны..не волнуйся)
01 Oct 14 by member: nikollas
|
У меня обычно ноги не так,а вот ..опа просто в отвале после хорошего кача.
01 Oct 14 by member: nikollas
|
Мне повезло...мне муж делает массаж. Еще помогает аскорбинка (можно сок лимона или клюкву водой разболтать НЕ ГОРЯЧЕЙ!). Баня конечно же и еще кардио...вобщем прогрев тушки.
01 Oct 14 by member: HelenPop
|
У меня ноги и ж болят абсолютно после каждой трени, как и все другие мышечные группы, но по разному, тк постоянно меняю интенсивность тренировки
01 Oct 14 by member: irinabuka
|
Да мне боль не мешает, я ей очень даже рада)
01 Oct 14 by member: irinabuka
|
Бука,правильно,боль это самый настоящий показатель результативности кача(если это не перетрен,конечно:) )no pain,no gain)
03 Oct 14 by member: nikollas
|
Боль это не показатель правильности кача - боль это показатель того насколько сильные вы нанесли повреждения. Иногда сильные повреждения и сильный стимул к росту совпдают, иногда нет. Простой пример - сделайте 100 подтягиваний (не за один подход, просто сделайте столько подходов до отказа сколько потребуется), сразу после этого 200 отжиманий и 300 приседаний без веса, и я вам гарантирую страшнейшие боли на следующий день и при этом у вас врядли что-то вырастет от этого. Настоящий показатель результативности кача - рост объективных показателей тренированности - силы, скорости, способности выполнять больший объем работы, а рост мышц является побочным эффектом адаптации организма под увеличившиеся нагрузки. Можно увеличиваться в размерах и силе вообще не испытывая боли (читай первый мой коментарий например). Только не подумайте что я говорю что кто-то неправильно тренируется, можно прекрасно погрессировать и с болью и без, просто она не показатель результативности тренировки. Хотя в есть в этой боли свой определенный кайф.
03 Oct 14 by member: chelpav
|
ну, болит только после 12 повторов, в недели на 5-8 повторений боли нет, так что все как надо)
03 Oct 14 by member: irinabuka
|
Chelpav,ты все пишешь правильно.но я пишу в конкретном дневнике конкретного человека работающего на массу.и я уверен,что речь не идет про 100 отжиманий и 200 приседаний.
04 Oct 14 by member: nikollas
|
Николас - окей, я просто не хочел чтобы люди ориентировались именно на боль как на показатель "результативности кача", а смотрели на реальный прогресс объективных показателей. И написано это скорее не Ирине которая, очевидно, тренируется эффективно - достаточно посмотреть на ее фото чтобы понять что прогресс идет и результаты отличные.
07 Oct 14 by member: chelpav
|
Chelpav, фух, успокоил )) у меня вообще редко что-то болит. Так, небольшое ощущение "потренированности". И кстати повторений минимум 12.. а так 15-20. При том, что тренируюсь "до отказа" ))
07 Oct 14 by member: mankadream
|
У меня как то резко всё перестало болеть. Хотя веса увеличиваю, делаю до отказа, пампинг все дела, даже подросли мальца, ну т.е. прогресс есть. А болей практически нет. Есть некое ощущение тягучести и всё. А раньше всё отваливалось и как будто в мышцы ножи вставили.
07 Oct 14 by member: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
irinabuka's weight history
|