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9:30
体重56.3kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重57.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量46.2kg
昼飯前に《11:30》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』0）
（『10kg着用』5、5、5、3、3）
（『重り無し』8、6、6、6、5）
「台無し」
（『10kg着用』6、6、6、4、4）
（『重り無し』8、8、8、7、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了12:46》
昼寝して《開始17:42》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』3、4、3、3、2）
（『補助チューブあり』8、7、6、5、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、8、8、6）
（『重り無し』10、8、8、7、5）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:55》
晩飯前に《開始20:06》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（12、12、10）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:00》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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127.4 lb
Lost so far: 26.9 lb.
Still to go: 1.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 23 April 2022:
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2880 kcal
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Fat: 107.59g | Prot: 157.24g | Carb: 322.91g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 3.1 lb a week
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