|
Всё. На ближайший год я определился. Ещё и Денис Семенихин помог. Он согласен (заочно) с моей схемой. Только она и работает, в моём случае. Итак, я ем 2 раза в день - завтрак и обед. ИГ 8/16, после 15-00 не ем. Никаких пустых калорий - без алкоголя, фастфуда, п/ф, сахара, мучного и сладкого. Только функциональная еда! Следить за суточной нормой Ккал, белка и клетчатки. Физическая активность. 10 тыс. шагов в день (хожу на работу пешком 4 км, 45 минут) и 3 силовые в неделю. Пока, больше не получается. Цель - здоровье. Похудение бонусом.
|
145.5 lb
Lost so far: 30.9 lb.
Still to go: 28.7 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 01 February 2022:
|
1123 kcal
|
Fat: 23.54g | Prot: 35.90g | Carb: 194.47g.
Breakfast: Хлеб Черный, Суп Куриный с Вермишелью, Вареное Яйцо, Куриные Котлеты на Пару, Мистраль Крупа Пшеничная Кускус, Напиток из Шиповника, Чай с Сахаром. Lunch: Happy Corn Попкорн Солёный, Lipton Зелёный Чай. more...
|
steady weight
|