an98skor's Journal, 20 January 2021

нутрицологи советуют есть не позже 20-00, после уже гормон необходимый для переваривания пищи не выделяется и вся еда лежит до утра в желудке . потому все правильно вы делаете! я раньше тоже считала это ужасом ...а потом во первых привыкла во вторых меньше есть впринципе стала и мне хватает не просто до утра а до 10-11 утра. + если не хватает поплотнее ешьте то что усваивается дольше мясо например ну и овощи  

Минимальный перерыв от ужина до завтрака, за который организм восстанавливается - 12 часов) Вот и весь секрет))) 

А чтобы кушать ночью не хотелось, ешьте на ночь поменьше углеводов) 

Пантя,не слушайте таких нутрициологов,это же абсурд!организм не так прост,что бы взять и перестать вырабатывать определенный гормон вечером и «хранить еду до утра». Всё объясняется лишь тем,что ,поев в 19:00,я продолжаю активничать до 01:00-02:00,тренеруюсь и всё успеваю израсходовать. 

akupho, у меня низкоуглеводный рацион и вечером тем более не ем углеводы. Тем не менее ложусь очень поздно и успеваю знатно оголодать 

Как делала я - первую ночь отмучалась😅😂 А потом стала ужинать чем-то белковым + тазик овощного салата с заправкой из авокадо и оливкового масла. Очень помогло. Но я на кето. Если в ужине (вдруг) будут углеводы, то с жирами надо осторожнее. 

Сожрать на ночь миску салата с курицей или рыбкой, на мой взгляд - норма. Там не много калорий, если без заправки. Это лучше чем думать о еде вместо сна 😐 

я всегда ужинаю в районе 17 и потом голода нет,так как уже целый год питаюсь в таком режиме и организм привык 

А если будете есть позже, то отвес будет через день. Только и всего. Если суточный калораж будет таким же 🤓 

Когда перестал есть после 19, худел даже без попыток считать калории и бжу. Как только стал нарушать - все вернулось ( 

MarcusCato, мой отец так же худел. Но он, в отличие от меня, не ест порции больше, чем обычно. Я же начинаю добирать днём или утром. Получается, что сокращается калораж за счёт последнего приёма пищи. У всех по разному работает. 

Да, согласна, но тогда и спать нужно ложиться пораньше... А то так тянет на кухню в районе одиннадцати... Что-нибудь схватить... 🙃  

добавьте вечером протеиновый коктейль, можно перед сном, и есть не будет хотется ,и белок будет работать. 

На протеиновый коктейль идет очень большой выброс инсулина, когда белок закончится, голод вернется. Лучше овощи и трава. 

Согласна, протеиновый коктейль хочется чем-то закусить ☺️ если только после него сразу спать укладываться 

Не знаю какой травой надо ужраться,что бы потом не хотелось есть 7 часов.. я просто стараюсь есть белок с овощами(филе индейки/курицы),пеку протеиновые кексы или омлет. При этом прислушиваюсь к своим желаниям,адекватно ,конечно же, и если хочу чего то пожирнее,могу поесть сыра или масло сливочное,вписывая в колораж,а пихаться травой или протеином потому что он дольше держит сытость считаю неправильным. Просто надо приучить себя терпеть голод перед сном и всего-то.