ViktoriaKam's Journal, 28 January 2020

ViktoriaKam's Profile < Previous Entry |Next Entry >

хочу 64 и возможность удержать эту цифру 😝

142.9 lb Lost so far: 11.5 lb. Still to go: 142.9 lb. Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entry for 28 January 2020:

1661 kcal

Fat: 58.97g | Prot: 138.65g | Carb: 145.23g. Breakfast: Коломенское Хлеб Бородинский Формовой в Упаковке, Мёд, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая, Авокадо Авокадо, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%, Nutiva Кокосовое Масло, Искренне Ваш Молоко 1,5%. Lunch: ВкусВилл Капуста Квашеная, Куриное Филе, Оливковое Масло. Dinner: Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%. Snacks/Other: Bombbar Протеиновый Батончик Тирамису, Село Зеленое Творог 5%, Мёд, Пятерочка Хурма. more...

losing 2.1 lb a week

30 Supporters Support

Comments

Какая активность у вас в течении недели?)) По сколько грамм порции примерно и как часто? Мне 21, вес 58,5, рост 175, активность — в день 12-15к шагов +2-3 раза в неделю аквааэробика. На какую калорийность питаться, чтобы дойти до 56,5 где-то, подскажите, пожалуйста?)))

28 Jan 20 by member: Strong_D

💪💪💪👍👍👍

28 Jan 20 by member: Gi@nni78

Strong, судя по росту и весы, Вы идеальны. НО. Если вы хотите перетопить жир в мышцы, утрировано говорю, то Вам нужно начать заниматься силовыми тренировками и следить за нормой белка. Я бы все советовала посчитать свою норму КБЖУ на любом онлайн калькуляторе. Далее взять калорийность на поддержание веса (в Вашем случае 2100 ккал) и вычесть 200 ккал, т.е. 1900. С этой калорийностью жить неделю и (пусть это будет понедельник) взвесится, посмотреть в какую сторону изменился вес и изменился ли вообще. Если весы увеличился или не поменялся, уберите из 1900 еще 100 ккал и экспериментируйте еще неделю. Норма потери веса в неделю 1% от Вашего веса. Следите, чтобы белка было вес*1,5г, в Вашем случае приблизительно 90г.