И все-таки мой дефицит 1400 ккал 🙄
|
97.2 lb
Lost so far: 4.2 lb.
Still to go: 0.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 26 June 2018:
|
1395 kcal
|
Fat: 57.23g | Prot: 95.54g | Carb: 129.31g.
Breakfast: Golden Pharm Лён Белый Семена, Приготовленный Яичный Белок, Сквирянка Пластівці Вівсяні, Яйцо Всмятку, Bergader Bavaria Blu, Славия Сыр Грация 20%, Good Energy Арахисовая Паста с Клубникой, Зеленый Чай, Грецкие Орехи, Кешью, Фундук Фундук, Миндаль, Axa Цельнозерновые Рисовые Хлебцы (Моя), Galleti Хлебцы Ржаные. Lunch: Сыр Фета, Сладкий Красный Перец, De Cecco Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества, Базилик, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Зеленый Листовой Салат, Куриное Филе Жареное без Масла, Promo Marka (Моя) Гречневая Крупа. Dinner: Сухой Жаренный Арахис (без Соли), Огурец (с Кожурой), Магнит Морковь Свежая, Моя Кальмар Отварной, Приготовленный Яичный Белок, De Cecco Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества, Зеленый Листовой Салат. Snacks/Other: Сухой Жареный Несоленый Арахис, Голубика, Черешня, Малина, Нектарины, Ласунка (Моя) Мороженое без Сахара 0%. more...
|
losing 0.9 lb a week
|
Comments
доброе утро!🌞 а я сегодня вечером иду на консультацию по питанию😊 может что новое узнаю)))
26 Jun 18 by member: Танюшка С.
|
Доброе утро ✨🦄 Здорово, расскажи потом, что там интересного узнаешь 🤗
26 Jun 18 by member: Olga__Do
|
26 Jun 18 by member: Танюшка С.
|
Оля привет!🌞 делюсь, ну в принципе я думаю это общеизвестные факты, и все индивидуально))) я ходила в надежде на новые идеи чтобы уже сбросить оставшиеся кг🤗 в общем мне надо увеличить кол-во воды в день, разнообразить тренировки и наладить сон... как-то так... рассказывали что яйца можно и нужно есть с желтками, и масло сливочное с хлебом можно, и сложные углеводы при вечерних тренировкам можно до 19 часов, а не до 14 как я читала в интернете😁
27 Jun 18 by member: Танюшка С.
|
Привет)) спасибо)) ну да, ничего нового) я в 18-19 ем сложные угли перед тренировкой стабильно) на счёт жельков, тоже не вижу повода их бояться, если по жирам вписать в бжу, но у меня не всегда получается, так что ем 1-2 яйца с желтками, и белки потом ещё)) ну и да, вода - это наше все, без неё никуда!))) Хочешь, я буду твоим личным диетологом?)))
27 Jun 18 by member: Olga__Do
|
Я жиров не боюсь😉 Ты научи меня пить водичку, мне надо то всего 2,3 литра, а я никак😔 уже и с лимоном и с апельсином пробовала пить😊
Еще там рассказывали что если белок не добираешь, то теряется 8 аминокислот и жиры надо в день потреблять в процентном соотношении 65% растит.жиров и 35% животных
27 Jun 18 by member: Танюшка С.
|
Я везде себе расставляю стаканы с водой, или на работу удобно брать 1,5 литровую бутылку, поставила возле стола и пьёшь) на самом деле - это все дело привычки, я просыпаюсь и сразу выпиваю стакан воды, потом завтракаю, пью чай, и сразу ещё один. На тренировке выпиваю 0,5-1 л, ну и в течение дня, вообще 2-2,5 л в среднем пью)
27 Jun 18 by member: Olga__Do
|
Утром то я выпиваю😁 а на работе иногда проскачу как коняшка и к вечеру вспоминаю, что выпила всего лишь стаканчик воды😔 надо взяться за свою дисциплину😊
27 Jun 18 by member: Танюшка С.
|
Ставь стаканы, когда перед глазами, то не забудешь)
27 Jun 18 by member: Olga__Do
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Olga__Do's weight history
|