malsena's Journal, 07 November 2017

Ответ спортивного диетолога на мой вопрос: "Как правильно распределить углеводы в течение дня, при силовых тренировках в вечернее время, при наборе максимально сухой мышечной массы? Получается посттренировочный прием пищи выходит практически на ночь"

1. На голодный желудок не ложиться - это главное.
2. За 1,5 часа до тренировки обязательно есть сложные углеводы.
3. За 15 - 20 минут можно съесть быстрые углеводы.
4. Суточное потребление углеводов будет составлять от 45 до 50 % от суточной калорийности.
5. После тренировки необходимо съесть быстрые углеводы для восполнения запасов гликогена. И плюс, конечно, курсовой прием витаминов группы В.

Вот такое мнение. Может кому-то пригодится.

---

2088 kcal

Fat: 52.63g | Prot: 204.57g | Carb: 205.12g.   Breakfast: Подсолнечное Масло, Шампиньоны Тушеные, Блинчики с курицей, VP Laboratory Omega 3-6-9, Сырники (облегчённая версия), Диетмарка Отруби Ржаные, Биомакс Кефирный 1%. Lunch: Bombbar Протеиновый Батончик, ВкусВилл Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой, ВкусВилл Лаваш Армянский по-Деревенски, Луговая Свежесть Сыр Легкий 9%, Брокколи, Чизкейк без выпечки, Булгур с грибами, Куриное Филе Вареное. Dinner: Черная Смородина, Жменька Крупа Кукурузная, VP Laboratory Omega 3-6-9, VPLab Nutrition Pure Iso Whey. Snacks/Other: Zero Джем Абрикосовый, Биомакс Кефирный 1%, Ого Отруби Пшеничные, Вкуснотеево Творог 0,5%. more...

2226 kcal

Activities & Exercise: Elliptical - 28 minutes, Weight Training (moderate) - 40 minutes, Desk Work - 8 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 20 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 32 minutes. more...