malsena's Journal, 31 October 2017

послушаю) 

Тоже интересует. 

я конечно не врач, но думаю, не случайно были придуманы 8-недельные циклы массонабора и жиросжигания, наверное, как раз с целью более плавного входа/выхода из них... А вообще тоже интересно услышать мнение специалиста в данном вопросе 

а скажите, откуда такая длительность - именно 2 недели? в качелях я привык управляться %ом жира. набрал больше, например 15и - пора скидывать. скинул например до 10и - пора в новый набор. календарная длительность от цикла к циклу может быть разной и зависит от кучи факторов. 

выбор 2/2 недели исходя из женского цикла, начиталась просто информации, что процесс восстановления и роста очень хорошо проходит в первую фазу цикла (фолликулярную), во вторую же фазу, восстановление проходит дольше. Проводили эксперименты, где одна группа женщин выполняла тяжелые силовые тренировки в только в первую фазу цикла(каждый день), вторая группа только во вторую, третья группа в течение всего цикла. По итогам первая группа набрала наибольшее количество сухой мышечной массы, третья группа набрала, но меньше, а вторая наоборот потеряла в массе. Отсюда рекомендации в первую фазу выполнять тяжелые тренировки и питаться с избытком калорий, а во вторую сократить количество силовых и сосредоточиться на кардио и питание с дефицитом. Вот и не знаю, звучит конечно идеально в плане того, что можно спокойно набирать мышечную массу, оставаясь круглый год в форме... 

Сомнения родились потому что пропустила один цикл на сжигание и такое чувство, что все же прибавила больше, чем раньше, но может это связано с другими факторами (питание стало немного калорийнее). Вот сейчас стаю на пороге перехода к сжиганию и думаю: нужно ли? Может пока поперло продолжить набор и пожертвовать сухостью? У меня еще просто клин по поводу рельефа, не хочу его терять)) 

мы с вами в отличие от испытуемых находимся в реальных условиях. например из-за обстоятельств - бац, и пропустили цикл. поэтому я оринтируюсь только на объективный покалзатель (измеряемый) - % жира. дошёл до верхнего значения - ок, корректируюсь.  

Согласна, плюс в экспериментах не учитывают много условий, которые могут сильно влиять на результат. Измерения показывают, что я ведьма и набираю массу и сжигаю жир одновременно, но мне кажется прибор мне льстит) 

если верить показаниям бытовых напольных весов с функцией биоимпенданса - мы все волшебники. правильне ориентироваться на изменение силовых показателей в тройке жим, присед, тяга и изменение толщины жировой складки. 

биоимпенданс полноценный НТЦ "МЕДАСС", весам с такой функцией не верю, такое ощущение, что в них просто забита программа. Веса постепенно растут.