natalia.fmr's Journal, 24 June 2023

Que app é esse? 

lowcarb e cardio? 

@rond esse é o MyFitnessPal. Eu contabilizo as minhas calorias lá e sou mais consistente em registrar as pesagens por lá também. Eles oferecem esse gráfico  

@moriiz e @rafidis 👉 sobre dieta: eu não vão low carb. Faço high carb pq amo carboidrato, então uso ele de energia. Meus macros são 50/30/20 (carb/gordura/proteína) 

@moriiz e @rafidis 👉 sobre musculação: não faço musculação, faço um esporte que eu gosto (pole dance), que trabalha muito os músculos pra levantar meu próprio peso, principalmente braços e abdominais. Alunos mais avançados trabalham mais pernas, mas eu ainda não cheguei lá  

@moriiz e @rafidis 👉 sobre cardio: eu caminho 5 mil passos por dia e algumas aulas de pole dance são mais foçadas em dança do que acrobacias, então elas viram um cardio pra mim também. Faço aula de boxing 2 vezes por mês. Acho que esses são meus únicos cardios  

Acho que o que deu certo pra mim foi encontrar a quantidade certa de calorias. Eu tava ingerindo 2100 kcal antes (fazendo exercícios). Reduzi pra 2000kcal e não vi diferença, então agora estou em 1900kcal que é o que me deu mais resultado. Com o tempo, meu corpo vai se acostumar com essa quantidade e vou reduzir, mas vou manter assim até meu peso e medidas estagnarem por 2-3 semanas consecutivas 

Outra coisa é que teve pelo menos 1kg aí que era só líquido retido. Não se apeguem muito ao número da balança. Foquem nas medidas e balança juntos 

@moriiz na minha experiência, emagrecimento é 90% alimentação. Você precisa consumir menos calorias do que gasta. Esse é o segredo. Então calcula as calorias que você pode comer enquanto está em déficit calórico. E vai incluindo exercícios que você GOSTE aos poucos. Não se cobre tanto, seja paciente com você mesma e com o processo. Mudei minha vida em janeiro de 2022. Eu era completamente sedentária. Comecei fazendo aulas em grupo na academia só 2x por semana - perdi 7kg só assim. No verão comecei a caminhar mais e perdi mais 3kg. Pausei meu processo agora em 2023 e, agora que aprendi a me alimentar, me coloquei a meta de encontrar um esporte que eu goste. E tô muito feliz que eu consegui! Vou pra aula de pole até com cólica pq eu AMO tudo o que estou aprendendo lá. Você vai conseguir também ♥️ te recomendo o canal do YouTube do Gabriel Arones. Foi com esse canal que comecei a entender sobre alimentação e calorias. Boa sorte 🍀  

Obrigado, vou baixar por aqui.