14:30 体重58.7kg 体脂肪率17.9% 筋肉量45.7kg
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22:00 体重60.0kg 体脂肪率21.1% 筋肉量44.9kg
【『バウンドスクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ(普通→膝付き)』 (『10kg着用』12→5、10→3、8→2) (『重り無し』10→5、10→5、10→3)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用』1、2、2) (『重り無し』6、4、3) (『補助チューブあり』9、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、9、6) (『重り無し』10、9、9)】
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・サイドレイズ』 (10、10、9)】
【『ダンベル・ショルダープレス』 (『10kg』11、10、10)】
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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132.3 lb
Lost so far: 22.0 lb.
Still to go: 6.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 November 2021:
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2668 kcal
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Fat: 115.96g | Prot: 171.65g | Carb: 235.65g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, ファミリーマート 極旨 黒豚まん, FamilyMart ファミチキ. more...
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gaining 17.0 lb a week
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