curly_polly's Journal, 04 June 2014

тренировки такие-интенсивное кардио по часу на среднем пульсе около 180 - раза три в неделю стараюсь каждый день что-то делать. или бег, или эллипс, или дома круговая тренировка для поднятия пульса, или тренировка на ноги\попу с выпадами и прочими интенсивными упражнениями. полностью отдыхаю от нагрузок ну раз в неделю, не чаще. 

Я бы посоветовала,не так резко сокращать кол-во углеводов,иначе потом сорвётесь,без них очень тяжело, у Вас очень мало в рационе белков, увеличьте хотя бы до 80, по-хорошему, если Вы занимаетесь,то нужно потреблять 1,5-2 г на 1 кг веса. Белковая диета очень хороша,но только если Вы занимаетесь. А по поводу мыщц,они то и помогают ускорит Ваш метоболизм для сжигания жиров. Если Вы хотите иметь красивое подтянутое тело,а не быть skinfat, вес имеет второстепенное значение,говорю на собственном опыте. 

последние дни не показательны, обычно у меня больше 80гр белка было 

пока хочу похудеть, а мышцы, если захочется больше, наращу после этого 

у меня 36% мышц в теле, думаю, это ок. скинифэт мне не грозит 

мне хочется знать, какая калорийность суточная не будет замедлять обмен веществ при моих параметрах. вот основной вопрос.  

С такими тренями Вы себя в гроб вгоните,всё должно быть постепенно,организм должен привыкать. Я не могу понять как Вы восстанавливаетесь за 1 день в неделю??? Или Вы так "хорошо" тренируетесь.... 

Я свою рассчитывала по обучающему видео югифтед,но в итоге всё равно сократила на 250ккал,очень хороший паблик,зайдите вконтакт 

Я всё таки за мыщцы)они очень хорошо помогают Вам похудеть,просто их не видно за жиром,у меня тож такое было,я стала больше,но благодаря белковой диете,да и вообще здоровому образу жизни, всё ненужное уходит. Я говорю на личном опыте и сама только вначале пути, но результаты налицо! 

спасибо) югифтед знаю, только не видела видео про калорийность. все формулы говорят мне о калорийности около 1500-1700, мне кажется, это многовато. надо 1200, по-моему. мне нужно худеть на 500-1000 грамм в неделю. восстанавливаюсь я по вечерам) между кардио+пресс не нужно восстановление особо, а ноги и попу я делаю пару раз в неделю и без гантелей, потому что молодой человек против гантелей. ну и сама я ощущаю, что мышцы и так в тонусе, не хочу я увеличивать белые волокна, сейчас у меня цель чистейший катаболизм! пожалуйста, мб кто-то знает формулу попроще для быстрого ЖЖ (если забить на мышцы)? никуда они не денутся, я их держу в тонусе упражнениями а-ля выпады, приседания, сумо, гиперэкстэензия и тд 

пардон, не по вечерам, а по ночам я восстанавливаюсь* 

Если у Вас катаболизм, зачем Вы тренируетесь и пьёте протеин? Наверное,у нас разные представления... 

я не пью протеин, я его в кашу кладу для сладости :) я занималась силовыми с тренером, и даже он сказал, что можно мне не есть 100гр белка, потому что мышцы у меня растут даже на аэробно-силовых нагрузках. плюс, любимый человек очень сильно попросил заниматься с собственным весом (пока что хотя бы). если мне потом нужно будет подкачать попу, я, естественно, возьму штангу или гантели хорошие и буду заниматься наращиванием мышц, и буду есть много белка и суточная норма у меня будет 2000ккал. но сейчас вопрос стоит в сжигании всего лишнего. я и так меньше 70г белка не ем ежедневно, привыкла уже к такому питанию 

Тогда наверное,я Вам не помощник, может кто-нибудь даст дельный совет)