|
Треня сись:
Жим штанги мега широким хватом 4х10 65кг
Жим гантелей на наклон. скамье 4х8 24кг
Бабочка 3х10
Брусья 2х8
Немного плеч:
Подъем гантелей перед собой 3х10 8кг
Разведение гантелей стоя 2х10 8кг
Пресс:
Подъемы ног в висе 3х10
Мольба 3х12 45кг
Кардио 40 мин.
Diet Calendar Entries for 21 April 2014:
|
2325 kcal
|
Fat: 79.31g | Prot: 218.03g | Carb: 201.19g.
Breakfast: BSN Amino X, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Lunch: Добрый Сок Мультифрукт, Макароны Отварные, Куриное Филе. Dinner: Аморе Горбуша Холодного Копчения, Огурец (с Кожурой), Авокадо. Snacks/Other: Авк Конфеты Прихоть со Сливочным Вкусом, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Грейпфрут, Домик в деревне Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Талосто Мороженое Крутышка, Яичный Белок, Юбилейное Печенье Утреннее Сэндвич с Йогуртовой Начинкой, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, BSN Amino X. more...
|
|
2616 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 50 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour and 10 minutes, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|