|
Программа тренировок
Понедельник, Среда, Пятница - MMA
Вторник - силовая (низ)
1. Выпады в смите/ приседания со штангой 3*8-12 (взрывы)
2. Приседания с колен - 3*16-20 (взрывы)
3. Гиперэкстензии/ мертвая тяга/ гудмонинги 3*12-16 (медленно)
4. Разведения ног - 2*max (дроп-сет, пружинки)
5. Разгибания ног - 2*8-12 (медленно)
Четверг - кардио
Суббота - силовая (верх)
1. Программа по силовой гимнастике - 3 подхода
2. Становая тяга - 4*4-6
3. Подтягивания широким хватом - 3*max
Каждый день
Растяжка - Kinsey Challange + спина
Подъемы ног, согнутых в колене с отягощением и без + махи
Подъем прямой ноги с задержкой в верхней точке (статика)
Выход в уширо; маваши; удар коленом (статика-баланс)
Diet Calendar Entries for 09 April 2019:
|
1845 kcal
|
Fat: 55.37g | Prot: 145.30g | Carb: 198.88g.
Breakfast: Банановый пирог, Оливковое Масло, Мистраль Гречневая Крупа, Яйцо. Lunch: Яблоко, Банановый пирог, Селяночка Овсяные Хлопья, Грецкие Орехи, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Dinner: Болгарский Перец, Карпаччо из Куриной Грудки, Куриная грудка по рецепту Дениса, Хлеб Английский. Snacks/Other: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Гранат, Вкуснотеево Творог 0,5%. more...
|
|
2150 kcal
|
Activities & Exercise:
Desk Work - 8 hours and 37 minutes, Elliptical - 14 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 34 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 50 minutes, Weight Training (moderate) - 45 minutes. more...
|
|