По сути, снижение веса сводится к пониманию, сколько энергии вы получаете с едой и как это соотносится с тем, что нужно вашему организму каждый день. Подсчёт калорий — практичный способ прояснить картину. в fatsecret мы сосредотачиваемся на простых инструментах, которые помогают понять ваше пищевое потребление, чтобы вы могли вносить изменения, поддерживающие снижение веса.

Это руководство объясняет, как приложение fatsecret помогает худеть с помощью отслеживания калорий, и проводит вас через основы начала работы, чтобы вы чувствовали себя увереннее, начиная путь.

Как приложение fatsecret помогает достичь вашей цели по снижению веса?

Приложение fatsecret помогает худеть, показывая, сколько калорий вы съедаете каждый день, исходя из записанных продуктов. Калории — это просто способ измерять энергию, которую организм получает из еды.

Вашему организму ежедневно нужна определённая порция энергии, чтобы поддерживать жизнь и повседневную активность. Когда вы едите больше калорий, чем нужно организму, избыточная энергия откладывается в виде жира, что со временем приводит к набору веса.

Если вы едите меньше калорий, чем нужно, организм компенсирует разницу, используя запасённую энергию, включая жировые запасы. Это называется дефицитом калорий и является основой снижения веса.

Чтобы помочь создать этот дефицит и похудеть, fatsecret рассчитывает вашу Рекомендуемую дневную норму (PCK). Ваш PCK — это ваш личный дневной целевой показатель калорий. Он показывает, на сколько калорий стоит ориентироваться каждый день для снижения веса с учётом ваших данных и целей.

Записывая еду и сравнивая её со своим PCK, вы видите, как складываются ежедневные выборы и укладываетесь ли вы в диапазон, поддерживающий снижение веса.

Как подготовиться к ведению пищевого дневника

Когда у вас есть PCK, ежедневные записи еды — это способ использовать его изо дня в день.

Когда вы заносите продукты в приложении, оно рассчитывает, сколько в них калорий, суммирует за день и сравнивает этот итог с вашим PCK. Это означает, что не нужно гадать, достаточно ли вы едите для снижения веса. приложение показывает в режиме реального времени, ниже ли вы цели, на уровне или выше.

Чтобы начать записывать питание, нужны всего две вещи:

1. Что вы ели (например, курица, яблоко, кофе)
2. Сколько вы съели (например, 100 г курицы, 1 маленькое яблоко, 1 чашка кофе)

Вначале не переживайте о стопроцентной точности. Сфокусируйтесь на основных частях каждого приёма пищи: источнике белка, углеводах или овощах на тарелке. По мере того как станет проще, можно добавлять мелкие детали — соусы, приправы, масла для готовки. Главное на этом этапе — выработать привычку открывать приложение и записывать что-нибудь к каждому приёму пищи.

Как быстро можно ожидать достижения целевого веса?

Если что-то и сбивает людей с пути при попытке похудеть, так это нереалистичные ожидания. В целом считается, что 0,5–1 кг / 1,1–2,2 lb снижения (или набора) веса в неделю — это здоровый темп изменений.

Знание этого с самого начала помогает держаться курса и не расстраиваться из-за кажущегося «отсутствия прогресса». Мы понимаем, что безопасные и долгосрочные изменения веса связаны с умеренными корректировками калорийности, а не с резким увеличением или сокращением питания. Небольшие изменения со временем могут дать заметный результат, когда вы стремитесь похудеть.