klo makan baik sih gapapa klo misalhnya kalorinya dikit ya 500. tp besoknya kamu harus berani makan lebih dri tdee 500..
23 Apr 18 by member: Ryn99
|
23 Apr 18 by member: Esyah_07
|
ini juga yg saya pikirkan,kalau clean food,seharian makan terus saja masih susah terpenuhi kalori harian nya.gimana yg OCD gitu ya,pas buka jendela makan di paksain makan sebanyak2 nya kah? utk puasa pernah baca,sebaiknya waktu berbuka dg buah2an dan makanan yg ringan2.kalu gorengan gitu kayak nya berat deh minyak nya.ntar kaget lambung nya setelah seharian kosong.
23 Apr 18 by member: Leni Liu Cing Link
|
Klo yang OCD biasanya mereka mengganggap bebas. Sesudah waktu dibuka dia bisa makan apa aja tanpa takut makan. Tp saya biasanya minum susu whey dlu. Baru setrlahnya makan ringan, nasi sayur lauk..
23 Apr 18 by member: Ryn99
|
Ryn : Iya ka tapi kalau clean food sekali makan paling 200-300an soalnya keterbatasan anak kost juga ini engga ada dapur huhu 😂
Leni : Nah iya sama ka, apalagi kalau puasa kan bukanya Maghrib yah, aku bingungnya apa harus makan sepuasnya biar menuhin AKG tapi kalau AKG terpenuhi karena mayoritas makanan yg kurang clean gimana 😅
23 Apr 18 by member: raaniiw
|
Esyah : Iya pasti makan kak, dari shubuh sampai maghrib masa engga makan 😂😂
23 Apr 18 by member: raaniiw
|
Ryn : kakak OCD jendela makan berapa jam ka?
23 Apr 18 by member: raaniiw
|
Intinya sih tetep defisit mba. Mau clean or tidak.. diperbanyak makan aja gpp sehabis buka atau ditambah minuman berkalori seperti susu atau yogurt..
Udh gak ocd mba..
23 Apr 18 by member: Ryn99
|
@raani : berbuka dg buah yg tinggi kalori nya seperti alpukat/pisang ,malaman baru makan yg agak berat.jadi tetap 70-80% clean ,sisa nya 20-30% bebas.
23 Apr 18 by member: Leni Liu Cing Link
|
Ryn : maksud dari defisit itu kita engga melebihi kebutuhan kalori harian kita kan ya ka? Soalnya ada yg pernah bilang "kalori masuk kurang dari kalori harian (dalam artian workout lebih digencarkan daripada makan) misal makan 800 kal, workout harus lebih" konsep sebeneenya defisit bukan gitu kan ya?
23 Apr 18 by member: raaniiw
|
Leni : Kakak biasanya gitu kalau buka puasa?
23 Apr 18 by member: raaniiw
|
Intinya sih defisit itu kalori kita dibawah TDEE kita tp masih diatas BMR kita. Klo soal kalori in out sih gmn kita imbangi olahraga aja.
23 Apr 18 by member: Ryn99
|
saya puasa biasanya berbuka dg buah saja sdh kekenyangan banget , jadi gk ada makan2 berat2 lg.paling ngemil bbrp snack ringan.dulu belum kenal FS,jd gak tau menau kalau perhari mesti menuhi kalori AKG.saya bukan muslim,jd puasa hanya pengen turunin BB saja.
23 Apr 18 by member: Leni Liu Cing Link
|
Ryn : wah makasih penjelasannya kak 👍
Leni : Nah betul kak semenjak pakai FS apa-apa yang aku makan juga maunya input input aja biar tau berapa berapanya 😂😂
23 Apr 18 by member: raaniiw
|
AKG itu apa yaa kalo saya jumlah kalori harian saya 2200 tp dlm sehari saya cm bisa mencapai 1600 saja gmn apa sudah benar ya
23 Apr 18 by member: sofyan89
|
@sofyan. Akg itu angka kebutuhan gizi bro. Biasa disebut macronutrisi.. klo kamu kebutuhan hariannya 2200-500 aja bro, jd kamu konsumsi 1700 hariannya untuk cutting.
@ranniww. Samasama
23 Apr 18 by member: Ryn99
|
23 Apr 18 by member: wakroii
|
Makan saja yg penting tahu batasan dan di bawah tdee. Syukur syukur clean food. Selamat berbuka puasa.
23 Apr 18 by member: andri25
|