T30r3m4's Journal, 21 April 2018

Sim, vc precisa estar em déficit calórico para emagrecer mesmo na LC..Invista em vegetais e verduras q sao pouco calóricos e saciam bastante..e não abuse das carnes q são mais calóricas...Perdi 13 kgs com LC sempre fazendo déficit. 

Bacana. Muito obrigado. 😉 

Bom .. eu emagreci 17 kg com a LC cetogênica e priorizando as carnes, pois é o que me sacia e me ajuda a eliminar peso.Acho que tem a ver também com individualidade . O que funciona para um, talvez para outro não.Observe como seu corpo reage diante de cada alimento, é uma ótima estratégia. 

Estipule um teto e tente ficar sempre abaixo dele. Porém, se tiver com vontade de comer um bife a mais, coma sem nenhum receio. Além do mais, na LC seu apetite vai diminuir naturalmente, é preciso respeitá-lo. Lembre-se que, contar calorias é a mesma coisa que porcionar alimento, essa não é a regra da low carb e do conceito de comida de verdade. No inicio, será fácil perder peso e nenhum controle calórico será preciso. Na fase final, poderá precisar sim porcionar os alimento para encaixar numa ingesta calorica alvo. Mas de boa, comece tranquilo e depois aperte o cinto. 

Naturalmente seu organismo vai começar ingerir menos alimentos.Vai por mim.Eu batia minhas calorias no começo, depois não consumia nem a metade delas 😊 

Meu apeite tbm diminuiu mto, hj pra conseguir ingerir 1700cal tenho q me forçar !!!!Se deixar como 900 e olhe lá... 

Não precisa estar em déficit calórico. Se você quiser uma explicação detalhada sobre isso por meio de evidências, sugiro ler o livro do Gary Taubes "Porque engordamos". Posso adiantar q o mecanismo de estocagem de gordura tem relação com a resistência à insulina, e não com a lei da termodinâmica. No livro está perfeitamente explicado. 

Agradeço a ajuda de todos. Vlw demais! :D 

precisa de ingerir menos do que se gasta sim. O legal da low carb é que se você seguir a sua fome e não a vontade de comer..RS vai acabar ingerindo menos calorias sim, pois os alimentos permitidos dão muita saciedade. 

O déficit vem naturalmente. As gorduras boas ingeridas na alimentação são muito saciantes. Vou contar uma experiência pela qual passei. Ontem fiz meu primeiro jejum de 24h. Quando completou essas 24h, coloquei um "pratão" (postei no meu jornal) de comida pensando que ia aguentar comer tudo, afinal tinha passado um dia sem comer, em resumo, só aguentei a metade. 

Precisa ficar em deficit calórico. Teoricamente, com o aumento do consumo de gorduras a saciedade é maior e acaba se comendo menos, tendo um deficit natural. Mas é muito fácil engordar com a Low Carb, porque algumas coisas devem ser ingeridas com muita cautela pois são bastante calóricos, como nata, creme de leite, queijos amarelos, castanhas, côco... não contar calorias é só pra quem se garante. 

é bem tranquilo viu, o deficit como disseram vem naturalmente pq vc sente menos fome 

lembresse que é importante manter o diário alimentar sempre carregado/atualizado, vc cria uma consciência alimentar que é muito importante para escolher melhor os alimentos. 

Penso que essa redução calórica que acontece com o tempo se deve a mudança do padrão metabólico (lipídios ao invés de glicose), daí como geralmente temos um estoque razoável de gorduras no corpo (que serão convertidas em energia), não faz sentido nos alimentar com grandes porções. Mas manter a ingestão de alimentos nutritivos deve ser uma constante. Também recomendo o livro do Dr Gary Taubes. 

@Jonão Cebolão mas o corpo só precisará usar a gordura armazenada se faltar energia da ingestão atual. 

vou recomendar a msm coisa que escrevi em outro post: leitura de dois livros, "Uma nova atkins para uma nova voce" e "Por que engordamos e o que fazer para evitar". Começar essa dieta as cegas deixa com muitas duvidas mesmo  

A gordura está sempre circulando pelo corpo. Temos a impressão que o acúmulo visível de gorduras (nossa pochete) é estático, na verdade ela está sempre em circulação. Assim que a gordura entra em nosso corpo, para o corpo não faz diferença se acabou de ser obtida ou se já está no corpo a um tempo. 

Quanto a regularização da utilização de energia, o corpo sabe o que fazer, sabe retomar o equilíbrio . O excesso de insulina é que causa a desordem, que promove o acúmulo de gordura nas células adiposas e inibição da absorção de glicose pelas células musculares. O controle sugerido com base na termodinâmica é falho. No livro do Dr Gary Taubes é apresentado este tema com detalhes e embasamento científico. Grande abraço! 

Jonão sempre comento sobre a resistência insulínica aqui no fat, é o grande x da questão , 99% das pessoas com obesidade tem problemas com este hormônio. Se as pessoas começarem a entender como controlar a secreção de insulina , o peso despenca. 

Concordo contigo. E a obesidade é apenas uma das consequências indesejáveis que está desordem hormonal trás. A cada dia a ciência apresenta novas correlações.