ma2ris2te2la2's Journal, 23 November 2017

Correr em jejum? Você vai perder massa magra, atividades aeróbicas em jejum tem que ser feita em baixa frequência.  

de 11 da noite a meio dia do dia seguinte não dá 16h que é o mínimo para que o jejum funcione de verdade, se não você está só se enganando. Em relação as "jacadas" vá diminuindo aos poucos mas que não se torne uma constancia, escolha uma refeição em um dia para maximizar a queima de gordura. 

Eu sempre mantenho as calorias abaixo da metade da meta. Me peso (o erro tem que ter consequências), aumento o jejum e zero carboidratos. Em geral faço jejum de 16horas se como demais aumento. Mas cuida, nunca, mesmo quando como demais passo da meta diária de manutenção. Com tudo isso levo até quatro dias para compensar. Mas não faço exercícios. É perigoso passar mal. Note que uma errada real acima das calorias diárias pode te jogar para trás mais de semana por isso se pesar e fundamental.  

Eu simplesmente volto a minha rotina normal e pronto. O negócio é não deixar que as jatadas virem um hábito. No último final de semana eu exagerei total. Segunda feira voltei a minha rotina e me desafiei a ficar 30 dias sem sair da dieta. Ache sua estratégia e cumpra que dará certo. Boa sorte! 

Nossa gente quanta informação que eu não sabia, muito obrigada! É tem que pensar duas vezes antes de jacar mesmo. Hoje seria meu primeiro jejum pois comecei a low carb a 20 dias. Mas amanha farei o de 16h. Muito obrigada pessoal. 

Olá, sou adepta ao jejum...O jejum para ser eficiente precisa ser 16/8 e todos os dias, nesse caso se vc entrou em jejum às 23 sua primeira refeição deveria ser às 15 horas de hoje, já água morna com vinagre quebra o jejum....Para o Jejum somente água e café. Lembrando que antes da jacada existe um planejamento low carb, não faço low carb só uso ele como ferramenta no dia anterior, no dia que eu for jacar e no dia posterior, lembrando que no dia posterior faço um jejum maior de 18 ou 19hrs. 

Lembrando que o café deve ser amargo, sem nenhuma adição de açúcar, adoçante, óleo de coco, etc.. 

Amigo médico adepto do JI e LC aconselhou tomar café amargo com óleo de coco que não quebra o Jejum para praticar atividades físicas pela manha e não ficar sem energia, faço sempre isso e depois JI até o almoço, ah tomo chás sem açúcar que pode também. Boa sorte pra nós. 

muita informação mas as conclusões quem deve tirar é vc. 

A minha "estratégia" é voltar ao foco. Jacadas devem ser exceções e não a regra. Treinar em jejum eu não consigo, mas isso sou eu. Vá experimentando o que é melhor para você. Boa sorte para todos nós.  

Fia, volta ao plano alimentar normal, já foi. Fica tranquila que, quando é exceção, não te prejudicará.