Luise Freiheit's Journal, 22 October 2017

Einen schönen guten Morgen zurück, liebe Luise! Nein, Du MUSST definitiv kein Krafttraining machen um Dein Kaloriendefizit zu erhöhen, da reichen Crosstrainer und Joggen definitiv. ABER: Nur durch Krafttraining kannst Du Muskulatur aufbauen die dafür sorgt, dass Dein Körper sich nach der Abnahme formen kann. Weiterhin ist Muskelaufbau gut für "kommende" Ernährungsweisen, den je mehr Muskulatur Du hast um so mehr kcal kann dein Körper verbrennen. Das musst Du entscheiden ob Dir das wichtig ist. Durch das Joggen werden sich Deine Beine schonmal formen und Muskeln bekommen :-) Vielleicht gibt es bei Dir in der Nähe einen Sportverein der Kurse anbietet wie z.B. Bauch-Beine-Po oder Langhanteltraining - das ist oft eine tolle und preiswerte Alternative zum Fitnessstudio. 

Hab auch einen schönen Sonntag, meine Liebe. Und ich mag Fitnessstudios auch nicht. Mach das, was dir Freude macht. Wenn man irgendetwas wider willens macht, dann tut man sich bestimmt nichts Gutes damit. Es gibt recht viele Wege, seinem Körper Bewegung und Formen zu geben. Mit einfachen Mitteln und mit einfachen Übungen.  

Müssen musst du nicht. Du machst doch zu Hause was, mit der App und Yoga machst du doch auch? Wenn du keine Muskelberge willst langt das. Dehnen ist auch wichtig, machst du ja mit Yoga. Aber ich bin natürlich kein Maßstab 😉 weil ich auch nicht viel mache. Mir hat das Krafttraining und das Stepperzeugs einen Banscheibenvorfall eingebracht, deshalb hab ich da nicht mehr viel Lust dazu  

Guten Morgen Luise! Ich möchte meinen Körper auch etwas formen und mache neben dem Radfahren für die Ausdauer, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Situps, Damenliegestütze, Legraise usw. Das ist nicht zu kompliziert bez. korrekter Haltung und so. Allerdings merke ich inzwischen, dass mein Körper "mehr" bräuchte und das Studio schwirrt auch durch meinen Kopf... Hab einen schönen Sonntag! 😘 

Luise, ich würde ein wenig Kraftsport machen. Das ist gut für die Straffung und wichtig auch für den Rücken und erhöht auch den allgemeinen kcal Verbrauch. Umd irgendwann macht es auch Spaß. 😉 muss ja nicht der hardcore Bodybuilder Kraftsport sein, es reichen ja auch ein paar Bodyweight Übungen. Planking, Liegestütze, bisschen Hanteltraining. Da gibt es auch gute Anleitungen bei Youtube. Ich mag eigentlich lieber Kraft als Cross. 😂 

Yoga mache ich auch nur für mich und nicht täglich. Das Studio hat nur Kurse an Tagen / zu Zeiten wo es definitiv nicht klappt bei mir... 

Also, ich stelle mich mit etwas Abstand zu einer leeren Wand und stoße mich, wie beim Liegestütz immer nach hinten ab! Wenn es zu einfach wird, Abstand erhöhen! Ansonsten Kniebeugen mit 2 x 1,5 L Wasserflaschen... auch wirksam! Oder einfach ein paar Hanteln kaufen ! 🙋🏽 

@xVax: Was ist nun wieder Cross? Es gibt da überhaupt so viele Ausdrücke xxv die ich nicht kenne. Auch Shred... Wo kann ich mir da mal eine Erklärung holen? Gibt's sowas wie ein Sport- Wiki?? 

@Traumfrau..Genauso meinte ich das. So mache ich es.  

Mit den Begriffen hatte ich auch so meine Probleme. Meine Schwester hat mir den Plan erstellt und zu jeder Übung ein Bildchen gemalt 😄 Vielleicht hilft hier auch YouTube? 

Also ich bin auch kein Fan von "kraftübungen" aber empfehlen würde ich es dir. 2 mal die Woche 20 Minuten mindestens hauptsächlich für den Rumpf (rücken und Bauch) oder Fang mit yoga an . Auch hier gibt es genug Videos, Bücher und hefte. fitnesstudio kann ich mir auch nicht leisten.  

Cross ist einfach der Crosstrainer. 😊 und Shred ist ein Sportprogramm von Jillian Michaels, das geht täglich 30 Minuten und ist echt anspruchsvoll. Das ist in 3 Lvl eingeteilt, jedes Lvl 10 Tage. Wird nur etwas eintönig, wenn man zehn Tage das gleiche Video schaut, aber es schon effektiv. Aber es gibt auch viele kostenlose Videos auf Youtube. Und das schöne am Kraftsport ist, wenn man spürt, wie der Körper unterm Fett langsam hart wird und die Muskeln bei Bewegung. Ich mag das. 😁  

Und zum Joggen ist es sehr hilfreich, wenn du, wie chucky sagt, wenigstens ein bisschen Training für Rumpf und Rücken machst. Alleine für die Stabilität.  

Jilian Michaels kann ich auch nur empfehlen. 👍 da hab ich 12 Videos von die ist genial, aber schon fast Hardcore. Yoga extrem ist nicht ganz so heavy find ich und das six in six ist hauptsächlich für den Rumpf.  

Dir auch einen schönen Sonntag. Ich finde von jedem ein bisschen kann nicht schaden,aber wichtig,es muss immer noch Spaß machen. 

Kraftsport ist mir viel zu allgemein als Sport. Ich bin noch bis Anfang Februar im Fitnessstudio angemeldet und gehe ja jetzt seit einem Jahr dahin. Ich selbst mache da fast nur Laufband und bin auch nicht der Typ der unbedingt viel Muskeln haben will. Aber ein paar Übungen machen kann nicht schaden. Ich denke Zuhause das bisschen wird reichen, denn Sport machst du und baust da ja schon deine Kondition und deine Muskeln auf.  

ich kann dich beruhigen! In einem Fitnesscenter riecht es weder nach Schweiß und man wird auch nicht doof angeschaut. ...man muss nur ein gescheites finden mit einem netten Trainer und Ambiente. ...und auch Menschen mit Muskeln geben ihr Wissen gerne weiter ! Außerdem ist das Muskeltraing eine ganz entscheidende Komponente bei einer Diät, weil es auch das Gewebe strafft ....ein paar mal Probetraining ist ohnehin kostenlos. ...einfach mal ausprobieren! !! kann es jedem ans Herz legen  

@iffzenker, als frau kann man eh keine muskelberge in wenigen Wochen aufbauen das dauert schon Jahre! damit man wirklich fit wird, ist Ausdauer und krafttraining wichtig! 

Liebe Luise,Gabi Fastner You Tube,probiere es,lohnt sich wirklich.Dir auch wunderschönen Sonntag.🍀 

Liebe Luise. einen schönen Sonntag wünsche ich dir :) Silke hat eigentlich schon ganz gut erklärt, warum Krafttraining Sinn macht. Ich persönlich rate jedem dazu, solange er gesundheitlich dazu in der Lage ist. Und selbst mit Beeinträchtigungen ist Krafttraining mit ordentlich geschulten Trainern möglich. Vielleicht schaust du dir einfach mal ein paar Studios in der Nähe an. Vor allem dann, wenn viel Betrieb ist und man einen guten Querschnitt durch die Klientel sieht. Ja, ich hab auch schon schlechte Studios erlebt,vor allem dort wo fast nur junge Männer zum Oberkörperformen trainierten, das war eher unschön. Nun bin ich in einem kleinen Studio, in dem eigentlich eine schöne bunte Mischung aus Dicken, Dünnen, Jungen, Alten, Trainierten und Untrainierten usw. trainiert, und ich erlebe hier immer wieder, wie hilfsbereit grade die "Muskelprotze" sind. Denn gerade die erkennen es einem an, wenn man Abnehmen möchte und dazu ins STudio kommt. Alternativ wie bereits erwähnt kannst du natürlich in den Weiten des Internets viele Videos und Anleitungen finden. Für mich persönlich wäre das nichts, denn wie du schon sagtest, die Möglichkeit, etwas falsch auszuführen ist sehr hoch. Da ist es mir dann doch lieber, der Trainer schaut mir bei den ersten Ausführungen zu und korrigiert eventuelle Fehlhaltungen.