mal_07's Journal, 30 April 2017

a mnie dziwi, przeciez to w większości tłuszcz, czemu sie aż tak podniósł? przez IO? 

bo za duzo bialka na raz 

w 100gr raptem 25-30 gr białka, to nie jest wcale tak dużo 

ale paczka to wiecej jak 100 :) 

zazwyczaj 120, zależy jeszcze jakie 

Paczka miała B 28 i T 24, normalnie nie byłoby problemu ale dzienny limit B mocno przekroczyłam, więc namiar w całości poszedł na glukozę. Poza tym u mnie wyższa podaż kcal podnosi cukier na czczo, jest wtedy okolicy 85 a przy niższej kaloryczności ok 75. Normalnie ostatni posiłek jest ok 16-17, rzadko kiedy później. A wczoraj wszystko na odwrót :) 

Dziś od rana 2 BPC i dopiero przed chwilą pierwszy posiłek, i raczej ostatni. Za godzinkę z hakiem trening, więc jutro powinno być wszystko w normie. 

po treningu zawsze wg.mnie cos wrzucaj, jak nie chce Ci sie normalnego posilku to chociaz izolat+ olej koko:) 

Czemu wrzucać, katabolizm czy kortyzol? Olej koko pójdzie przed, po nim power fajny. Obiad 2h przed treningiem nie wystarczy myślisz?  

ja z dawna nauczony, ze po treningu trzeba wrzucac dobre bialko na przyspieszenie syntezy bialek(olej kokosowy to dopiero po przejsciu na keto stosuje). ale facet zawsze patrzy bedzie kombinowal w celu przyspieszsnia wzrostu masy miesniowej;-P nawet niewielki posilek ale po treningu wcinam:) 

A mi też zależy na budowie mięśni, jakieś 3.5 kg minimum :P Tylko na keto katabolizm chyba nie występuje, więc nie przywiązywałam wagi do B potreningowo. Tzn teraz trening zazwyczaj robie ok 15 a 16-17 mam obiad. Ale ok, może lepiej faktycznie wpc dziś wrzucę :) 

Koktajl wypity, za dużo białka mi się wsypało więc nie mogłam dać żółtek, znowu olej koko poszedł. I dla smaku trochę jagód :) Znów poszło ponad 2k kcal, coś mi ten deficyt nie wychodzi ostatnio :/ 

ja w druga strone, staram zie na czczo trenowac a jesc potem. w koncu czlowiek pierwotny sie najpierw nagimnastykowal, zeby zlapac obiad a potem zasiadal do uczty:-) dzisiaj trening skonczony o 9, jedzenie o13-14 i do jutra 16-17na herbatkach i wodzie 

Normalnie trenuję ok 15 albo na czczo, albo po śniadaniu lub przedtreningówce a posiłek jest po treningu.