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WOD: HIRT-3 (2h - 834kcal)
BRKD: AM + 10' Remo + 4x20 Machine Legs(Press + Curl + Extension + Abdutores + Adutores) + 10' Ellip + 4x15(BB Bicep Curl + Band SQ&PR + BB Tricep Extension+2x One Arm KB Swing) + 10' Bike + 3x30 Cable(Biceps Curl+ Knee Crunch + Triceps Extension) + 10' Ellip + Stretch
Diet Calendar Entries for 20 January 2017:
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2433 kcal
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Fat: 71.74g | Prot: 138.99g | Carb: 339.26g.
Breakfast: Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Mel, Gutbio Gutbio Muesli de Espelta e Frutas, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Kefir de Leite Vaca Magro. Lunch: Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Sagres Preta Sem Álcool, Cebolas, Tomates Vermelhos, Carne do Peito de Frango, Alface Iceberg (inclui Variedade Crisphead), Azeite Extra-Virgem, Alho, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Dinner: Carne do Peito de Frango, Terra Nostra Queijo Flamengo, Pão Multi-Cereais, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Sopa de Peixe. Snacks/Other: Bsau Amêndoa Largueta Torrada com Pele, Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, Maçãs Granny Smith, Maçãs Gala. more...
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2791 kcal
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Activities & Exercise:
forcamux - 2 hours, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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