alfredgutierrez's Journal, 10 October 2016

Pues más abajo preguntaron pro suplementos para la etapa de definición, onda tipo de proteínas, aminoácidos, etc. ¿Puedes recomendarnos algo? 

te explicare lo que fue mi etapa de definición. Yo comencé una dieta rica en alimentos proteicos y muy baja en grasas, entrenaba y por supuesto consumía una proteína, pero no debes consideralas como suplementos, Mas bien deberías tomarlos como complementos , debido a que hacia mi dieta y ademas adicionaba proteína , lo que me resultaba muy bien, si puedes y tienes el dinero para aminoácidos o prote hazlo, pero procura arreglar la alimentación , horarios de comidas y entrenar duro antes que todo, también consumía una gran cantidad de agua en los entrenamientos lo cual me beneficiaba mucho en cuanto a eliminación de toxinas. los alimentos que consumía en mayor medida son: Huevos, pollo ,pavo , atún, carne magras, frutas y cereales como la avena. ademas reduje la sal y consumía alimentos diuréticos con el fin de eliminar la retención de líquidos y tener una mejor tonificación. 

Yo tengo cerca del 15% de grasa y quiero bajarlo a 12% pero aún no cacho como hacerlo sin suplementación. 

como te explique anteriormente, Alimentación, Horarios, Ejercicio. Estos tres puntos son los mas importantes, consume alimentos con proteínas, come con horarios, entrena duro y comenzaras a notar cambios muy rápido. 

¿Cual es la mejor rutina que recomiendas para el gimnasio?  

holas, consulta. tengo 25% de grasa y quiero bajarlo, pero no sé cuánto es lo que debería bajar. me ayudas? 

Que tal Alfred, primero que nada gracias por la ayuda, te cuento, tengo un peso de 90 Kilos y un % de grasa de aprox. 28% , necesito bajar la grasa corporal, para que obviamente se note la musculatura, soy del tipo endomorfo, me alimento cada 3 horas sagradamente, ando en bicicleta 36 kilometros diarios más 1/2 hora de pesas (Crossfit) , tomo mucha agua, ahora mi tema es según yo hago todo bien, pero la grasa sigue en su lugar. Trato de alimentarme con aprox. 1500 calorías diarias, para crear un deficit calorico, pero ni así puedo bajar la grasa. Alguna idea de como lograr quemar esa grasa abdominal y del core en general ?? Saludos y muchas gracias 

Que bkn tu disposición... saludos :) 

hola maripac, lo ideal y lo sano esta entre 12 y 20% si quieres háblame por un mensaje interno para resolver tus dudas. hola rodolpin, tu rutina esta super, si quieres una eliminacion mayor de grasas trata de realizar mas trabajo de pesas al principio, es decir antes del cardio , una hora y media app , con el fin de eliminar el glucógeno muscular , luego sal y haz cardio(si haces cardio en primera instancia tu cuerpo comenzara a quemar grasa a los 40 minutos app, todo el tiempo anterior consumirá glucógeno acumulado) , notaras que la grasa comenzara a disminuir mucho mas rapido , también el consumo de sal influye mucho en lo que es la grasa , no te desesperes con la grasa abdominal, ya que esta es la ultima en irse en el cuerpo del hombre , en las mujeres es la de los glúteos. saludos ^^ 

gracias nofhre ^^ Saludos!!  

Hola sali a trotar la semana pasada tres dias seguidos 25 minutos por dia, ahora tengo un dolor en la planta del pie izquierdo sera por el trote debo parar? 

Hola nan2014 , no hay rutinas mejores dentro de un gym , lo unico que cambia es el objetivo, depende de que quieras lograr , existen distintos objetivos, como por ejemplo hipertrofia, definir, eliminar grasa, generar potencia, generar resistencia, etc. Saludos ^^  

Hola Jemolinae, ahí no puedo aconsejarte mucho , no se cual sera tu situación especifica , trata de revisar si el calzado es el apropiado, si tus zancada esta bien hecha, la técnica de carrera, etc. dale unos días de descanso,si el dolor se sigue manifestando lo ideal seria que visitaras un especialista con el fin de prevenir y salir de dudas. 

Hola, que opinas de la dieta cetogenica? Consiste en consumir solo 5% de h de c al día 

Hola Michellec20 ,no la recomiendo , prefiero las dietas equilibradas acompañadas de deporte, son mucho mas efectivas y menos dañinas para la salud , debido a que algunas dietas degradan la masa muscular en conjunto con la grasa o causan problemas en organos , etc. 

Hola Michellec20, te cuento que estuve haciendo la dieta cetogénica los primeros 20 días, los dos primeros bajé 3 kilos me imagino que fue eliminación de líquido, pero luego dejé de bajar y empezé incluso a subir de peso. Por el contrario hace unos años mi madre hizo la misma dieta y bajo ene. creo que depende de cada cuerpo, lo importante es hacer ejercicios. 

Para aprovechar mejor el tiempo en el gym (1 hora) y quemar mas calorías ¿Es mejor comenzar con pesas y después cardio?  

Excelente tu disposición :) leí todo y ya ahora entiendo todo jaj gracias :) 

Quiero agradecerte alfredgutierrrez por tu disposición, quiero contarte que finalmente compre zapatillas nuevas especial para correr y el problema de la planta del dolor en la planta del pie se solucionó. Por otro lado te cuento que estoy siguiendo la dieta de no mas de 1500 calorías diarias y estoy bajando de peso lentamente es decir la grasa ademas estoy trotando 3 veces a la semana 30 minutos el objetivo es llegar a marcar el abdomen que tiene musculatura pero debajado de una capa de grasa que estoy tratando de eliminar si tienes consejos para lograr ese objetivo te lo agradeceré. Saludos👍 

hiit y ayuno intermitente para la grasa rebelde saludos