Licantropica's Journal, 28 July 2015

Cuerpo de pera... te entiendo tanto. Hay que sustituir esos dulces... se almacenan todos como grasa y precisamente ahi... gluteos y piernas 

El cuerpo precioso , a ver si encima le vas a poner faltas ;) Procura dejar los dulces, pan restringido un poco y helados, los hay caseros que tienen pocas calorías. Cuando los echas mucho de menos, puedes probarlos un poco te quitas la ansiedad. Mucho deporte y poco a poco bajando de nuevo ¡¡¡¡ :) 

Siiii lo hare muchas gracias x el consejo lo aplicare ..!! Debo bajar bastantito jeje qerer es poder asiii q con todo a empezar de cerooo  

Pues has de hacer algún truco mental para no comer dulces....yo imagino que son un bodegón, que no son verdad.....y se me pasa el gusanillo. Al cabo de unos días se te ve la ansiedad de comer dulce, de verdad vale la pena. 

Si te pierden los dulces a mas intentes prohibirtelos será peor, terminara por crearte ansiedad. Pero hay formas de darte algún caprichito de vez en cuando (dependiendo de cada uno). Hazlos tu misma... existen infinidad de recetas que sustituyen los ingredientes de la reposteria industrial por otros mas sanos, hoy me hice unas galletas riquisimas! En face, instagram, en muchos sitios podras encontrar paginas de recetas fit. Animo!!  

también te puede quitar el gusanillo del dulce las tortas de bicentury que llevan chocolate y te vienen las calorías que tienen o los bizcochitos de allbram, yo a veces los como para merendar, porque también soy golosa. 

Yo llevo desde el 1 de Julio sin tomar bebidas que no sean agua o té, eso ayuda mucho a mantener el peso! Comiendo saludable y haciendo ejercicio diario bajas rapidísimo! Cuando tengas antojos de algo piensa en otra cosa totalmente diferente y se te acaba pasando, y si no lo consigues, come lo que te apetece pero moderadamente, no te atraques! Mucha suerte! :)  

Hola! es la primera vez que te hago un comentario. Te recomiendo un truco que me dijo mi doctora, que es la que me lleva la dieta. Por cada medio kilo perdido me puedo permitir un helado o un dulce pequeño. Eso si, no puede ser nada industrial, tiene que ser casero, de panadería, nada de comprado en supermercado por que llevan muchas grasas. Y si te pierde el chocolate, puedes permitirte 10 gr. de chocolate del puro, del 75 u 80%, por que apenas tiene grasa. La cuestión es incentivarnos con algo para perder peso. A mi por ahora me funciona, y te aseguro que a mi los croissants con chocolate me pierden! Espero que a ti también te funcione ^__^ 

Mary :) excelentr consejo de verdad muchisimas gracias..!! Lo aplicarey lo ire mi estilo de vida..!! Asi tbn uno sube su autoestima y se siente bien x dentro y x fuera... gracias Mary una vez mas  

El problema de las tortas de Bicentury es que no tienen grasa pero sí hidratos, hay que cambiar la mentalidad, la grasa no es tan mala, de hecho es esencial. Es preferible grasa a hidratos, con unos mínimos a mi entender (no voy a entrar en cetósicos, eso ya cada cual es libre). Yo para apagar el gusanillo del dulce, me hago megapostres (a veces se convierten en cenas, meriendas, etc) con QFB + proteínas en polvo (choco-nueces, straciatella, etc, hay mil sabores), algo de edulcorante, mermelada light (tiene poquísimas kcal y apenas azúcar, hacendado, dia, ifa, hero, etc) y si me pica el gusanillo le pongo tb un poquito de canela y/o nueces peladas (unos pocos gramos, no nos pasemos). Se mete 30mins al congelador, y mano de santo, creeme. También se puede poner cacao valor desgrasado, no se hay mil maneras, pero recuerda, HUYE de los azúcares refinados, son mucho peor que la grasa aunque en este país existe mucha "grasofobia" (la "grasa" que tenemos acumulada es más culpa de los azúcares que de la grasa animal realmente), es mejor comerse unas lonchas de panceta o bacon que un dulce industrial, creeme. Ánimos. 

Volgyto, me encantan tus comentarios, se nota que sabes de lo que hablas, ¿acaso te dedicas a algo de la nutrición o deporte? ¿qué es el QFB? Gracias por tus consejos. 

Veo que te atrae lo dulce, ¿has probado a sustituirlo por alguna fruta ? También suelen ser dulces y fresquitas en este tiempo. Prueba con un melocotón o sandia/melón. Si creamos el hábito de sustituir crearás una rutina saludable.  

Y36 no tengo nada que ver con eso, pero soy una persona muy técnica y me tomé muy en serio mi pérdida de peso, intentando convertirlo más en un cambio de hábitos que en una simple dieta, por lo que me empapo de muchísima información acerca de alimentos, rutinas, procesos en el cuerpo, etc, aparte me muevo por foros serios con gente con bastante experiencia. Paso muchas horas informándome y se ha convertido en una afición, o más bien obsesión quizás jejeje. El QFB es para abreviar Queso Fresco Batido, el desnatado 0% de Hacendado es muy bueno y muy alto en proteínas, es muy útil para postres, aunque está algo más ácido que el yogur griego por lo que nitas edulcorante o proteínas o algo así. El yogur griego natural edulcorado (también de Mercadona) tiene muchos menos hidratos pero es más alto en grasas, por lo que suele tomarlo más la gente que hace dietas cetogénicas, pero bien cuadrado también se puede tomar en postres, es más cremoso, menos ácido y más barato, pero hay que controlarlo que con las grasas sube las kcal. Por cierto quien tenga problemas para ir al baño, Cacaolat 0% en ayunas, mano de santo, me lo recomendaron y funciona xD 

Volgyto qué proteínas en polvo consumes? Es que de eso no tengo ni la más mínima idea, y si me puede ayudar a hacer la dieta más amena... ¡lo quiero! jajajajaja 

Yo consumo proteina de suero de myprotein.es, impact whey protein. Hay webs donde en teoria son de un poco mejor calidad, pero también bastante más caras, y para nuestro nivel que no es de competición ni nada sobra. Para tomar después del entreno o los días que no se llega bien a la cantidad de proteínas necesaria, están bien. Como tomarlas ya a gustos: en batidos con agua o leche, hechas sirope, etc. yo las mezclo con yogur, o qfb o griego que es como más me gustan. También se pueden usar para hacer tortitas, bizcochos proteícos, trufas heladas, etc, eso ya a gustos. Las tenéis sin sabor o con muchos sabores, si os gusta la straciatella os recomiendo probarla, están riquísimas ;) 

Es que ha sido el momento en el que he leído la palabra "stracciatela" cuando se me han abierto los ojos de par en par. Stracciatela!!! Qué rico por favor!! Buscaré a ver qué encuentro. Cómo puedo calcular la cantidad de proteínas que debo consumir diariamente? 

Yo sigo dieta flexible iifym. En realidad no es una dieta, simplemente calculas las kcal que consume tu cuerpo y reduces un % la ingesta. Ajustas los macronutrientes según desees y te salen los números. Con este sistema se puede comer practicamente de todo mientras lo cuadres, si un día tienes que cuadrar una comida algo más guarra, lo haces, aunque lo ideal es lo más limpio posible. Lo único de este sistema es que hay que andar pesando cosas y contando kcal, pero bueno al final te acostumbras. La calculadora es iifym.com/iifym-calculator/. Ahí metes edad, peso, altura, % de grasa (aproximado), tipo de vida, ejercicio, y te calcula el BMR (basal, kcal que se gastan por vivir) y TDEE (consumo con ejercicio + actividad diaria, o lo que se le suele llamar normocalórica). A partir de ahí recortas las kcal que quieras sobre el TDEE (ya te calcula la "media" de kcal aunqeu no vayas todos los días al gym si le dices 3 días el ya sabe qué debes comer aunque un día no vayas). Para perder peso se suele recomendar 1.5g de proteínas por kg de peso corporal (esto es por saciedad y para perder el menor músculo posible), 0.8-1g de grasas por kg de peso (grasas esenciales para el metabolismo), y el resto carbohidratos (a poder ser de indice glucémico bajo, es decir, los que tardan en asimilarse más lentamente, nada de azúcares). Piensa que 1gr de proteinas o carbos son 4kcal, y 1gr de grasas son 9kcal (aunque parezca más que no de miedo a tomarlas, repito). Parece algo complicado pero con el tiempo no es dificil acostumbrarse. En mi caso por ejemplo que peso 93kg, debo tomar 1.5x93 = alrededor de 140gr de proteínas al día. Salu2 

¡Qué maravilla de explicación! Muchísimas gracias por tomarte el tiempo para escribir tremendo parrafón y dejarlo todo tan detallado. ¡Mil gracias! 

Esta entrada se ha convertido en algo muy instructivo gracias a Volgyto :) La verdad es que no sabia que las grasas acumuladas en piernas y glúteos era debido al exceso de azucares, pero para mi tiene sentido. Era una azúcar adicta, por suerte con el tiempo dejé de tener síndrome de abstinencia o incluso ansiedad por comer cosas dulces, pues la fruta o todas esas cosas que habéis comentado sobre como hacer helados, etc, me ayudaron mucho a sustituir a los dulces malos. Asi que Licantropica, solo tienes que ser fuerte y en cuanto tengas ganas de dulce, tomar algo que lo sea pero saludable, siempre podrás darte caprichos cada cierto tiempo, pero con la constancia dejarás de tener tantas ganas de ellos. 

Gracias por los comentarios pero tampoco soy ningún experto, simplemente aprendo e intento comentar lo que aprendo. Está claro que no es bueno abusar de grasas tampoco, pero el azúcar es un gran enemigo al que debemos vencer, porque aparte de convertirse en grasa, sacia menos, se digiere rápido y provoca subidas de insulina que a la vez nos da más hambre. Por eso cuando nos hartamos de cosas dulces parece que cada vez queremos más y más xD En fin la cosa es intentar acostumbrarnos a hábitos sanos y poco más, aunque tampoco viene mal un capricho de vez en cuando (a mí este finde me toca tomar 1 poco de arroz con leche que preparó mi madre, qué remedio jeje, pero intento controlarme y comer solo un poco).