engineergirl1's Journal, 28 February 2015

Alman gereken kalorin yarısını almaya devam et.Seker,ekmek yağ ve gazlı içecekleri hayatından çıkar.Sabahları ilk isin bir bardak soğuk suya yarım cay kaşığı İngiliz karbonatı ve uc dört damla limon damlatilmis su içmek olsun.İlerleyen saatlerde sekersiz yeşil nescafe.Bu şekilde sana bir haftada 3 kg garanti ederim. 

dediklerinizi zaten aylardır yapıyorum? 600 kalori alıyorum zaten 300 e mi inidmeliyim. yürüyüş te yapıyorum. artı dediğiniz herşeyi yapıyprum hepsini yapmadığım bişey yok hemde bir kaç aydır 

Diyet takviminizi görüntüledim. Bir şey dikkatimi çekti. Siz gereğinden fazla karbonhidrat tüketiyorsunuz. Mesela 1 Mart için ekmek ve leblebi gereksiz. Ekmek, şeker, unlu gıdalar vs hepsinden uzak durun. Sabahları en az üç yumurta (biri sarısıyla, ikisi sadece beyazı) yemenizi tavsiye ederim. Her acıktığınızda açlığınızı gidermek için yumurta yiyin. Sarısı yağ içeriyor olabilir ancak karbonhidrat yağdan daha tehlikeli! İlave olarak yağsız tavuk eti, balık (ton balığı) gibi bol proteinli ürünler tüketerek, protein tüketim oranını arttırmaya çalışın. Ekmek yemeden doyamıyorsanız, bir su bardağı bulgurla yağsız pilav yapın, üstüne 200 gr haşlanmış tavuk eti sizi uzun saatler tok tutacak ve protein ihtiyacınızı da karşılayacaktır. Ben nadiren spor yaparak üç ayda 14 kg vermiştim. Ekmeği ve şekeri tamamen bırakmıştım. Tavsiye ederim. 

ekmek tam buğday valla ekmek de yemezsem ben halim olmaz ki. ayrıca kırmızı et yiyemiyorum b vitamini alamam. biraz sağlıksız bir diyet benimki biliyorum ama leblebi de kırk yılda bir yiyorum. hergün 10.000 adım kesin yürüyorum ekmek yemezsem eğer tansiyonum 80 60 lara kadar düşüyor ve okuyan bir insanım ders çalışamıyorum. ayrıca her gün tavuk gögüs eti zaten yiyorum haşlatıp. hiç yağ yemiyorum sıfır. yağ yiyince miğdem bulanıyor. her sabah 1 yada2 yumurta beyazı yiyorum sarısını zaten sevmem atıyorum onu. balıktan da tiksiniyorum. sebzelerimi haşlatıyorum yada çiy öiy yiyorum. ekmeği de evde biz yapıyoruz dışarı ekmeği değil ama ekmeğe zaafım var dediğim gibi ekmek olmadan tansiyonum düşüyo. bulgurda fazla sevmiyorum. 73 kilodan düştüm böyle boyum 165 ben 45 falan olmak istiyorum 

Şunu bilmek gerekiyor, eğer ki kilo veremiyorsanız ve fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız demek ki hayatınızda birşeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Onları değiştirmeniz sizi ideal halinize getirecektir. Bunu az kalori alarak sağlayamazsınız, buda yanlış ve ters bir harekettir. Son yazdığınız yoruma istinaden hayatınızda bazı şeyleri sevmeniz sizin için daha iyi olacaktır. Ve hareketsiz bir gündelik yaşama sahipseniz muhakkak işe hareket ve aktiviteler ile başlayın. Bunlar spor olur gezi olur. Ama unutmayın, spor amaçlı yapılmayan hiçbir gezi yada yürüyüş sizi zayıflatmayacak sadece yediklerinizi eritecek ve sonrasında acıktırıp bırakmanıza sebep olacaktır. Bunun çözümü ise yağ yakmaktır. vs. vs.. bir çok konu var değiştirmeniz gereken :)  

10.000 adım hareketsizlik mi? hergün 10.000 adım yürürüm 

10k adım elbetteki hareket ve kimi zaman ciddi aerobik aktivitedir. nabzınızı takip ediyormusunuz? Kaçın üstünde ve ter atabiliyormusunuz? Bu 10k adımı 1keredemi yoksa gune yayarakmi yapıyorsunuz? Ayrıca bu aerobik aktivitelerden sonra atıştırmalık hakettiğinizi düşünüp saldiriyormusunuz? 

10.000 adımı 1 saat 15 dakikada 1 seferde ve açık havada yürüyorum hızım yaklaşık 6 km\saat. hemde ne biçim terliyorum bu goğuk havada eve geliyorum tüm eşofmanlar su içeisinde. nabzım 120nin üzerine çıkıyo çünkü cidden yoruluyorum. her gün 10.000 adım yürümüyorum aslında bazen 2 saat yürüyorum yani yaklaşık 15.000 adım yürüdüğüm oluyo. en az 10.000 adım yürüyorum desem doğru olur yüksek tempoda yürüyorum kendimi olabildiğince zorluyorum. eve geldiğimde ilk işim kaybettiğim su ve minerali almak için 1 lt alkali su içiyorum. sonra hemen limonlu 3 bardak yeşil çay içiyorum. spordan sonra iştahım hiç olmuyo. yarım saat sonra da normal öğün yiyorum. atıştırmalıkla işim yok tamamen sağlıklı beslneiyorum. saldırmadan 30 kez çiyneyerek yiyorum 

sizce niye olmuyor? benim sorunum bence gece yemek. saat 9 da gece acayip kan şekerim düşüyo. gidip bişeyler yiyorum. 'ekmek' yiyorum :'( :'( 

bacak kaslarım oldukça iyi durumda fitness geçmişim de olduğu için sporu yürüyüşü hiç bırakmadım arad koşu da yapıyorum ama yürümeden gün geçirmiyorum kesinlikle en az 10 bin doluyor kesinlikle bir de okulum var buna ramen elimden geleni fazla fazla yapıyorum. hatta herkes sağlıklı beslendiğim için benimle dalga geçiyo o derece özenli biriyim. kilo takıntım var fazlasıyla . 1 kg alsam faciaya dönüşüyo 

diyet takviminize baktığımda kesinlikle az yiyorsunuz eğer ki yazılan herşey doğruysa. 

proteini azaltıp karbonhidrata yüklenmişsiniz. Karbonhidratı azaltın ve kesinlikle kompleks karbonhidrat alın. Proteini ise çoğaltın. Mümkün olduğunca hayvansal protein tercih edin. Et ile alacağınız protein'in yanında birçok aminoasit alarak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Ve tabi ki ayrıca sabırlı olun. 

Kilo verdikten sonra en büyük sorun kilo verme isteğini sonlandıramamak. Aynı olayı ben de yaşadım 120 kilodan 69 a kadar düştüm ve sonra yavaş yavaş yeme içmeye başladım, şimdi 72 kiloyum ve kaybettiğim kasları geri inşa edebildim. Şu an 50 kilonun altından bahsediyorsunuz ve bu çok sağlıksız ve riskli bir durum sizin için, üstelik diyet takvimine bakınca yemek yemediğininz bunun yerine abur cubur sayılan kuru yemişlerden gram gram alıyorsunuz. Sadece kalori endeksli besleniyorsunuz yani. Bence hayatınızdan bir süre tartıyı, kalori değerlerini ve kuru yemişleri çıkarın ve normal sıcak yemeğe yönelin. Yoksa sağlığınız risk altında gerçekten. Hele hele bahsettiğininz gibi 40 kiloya düşerseniz işininz çok zor.. 

sıcak yemek yağlı yemek yiyemiyorum 2 senedir diyetteyim 25 kilo verdim. alıştım ve alışkanlığımdan vazgeçemiyorum hemen reflü oluyorum. tavuk gögüs eti zaten çok yemeye çalışıyorum ddiğim gibi kırmızı et oldum olası yiyemem sevmiyorum. yediğim herşeyi kaydediyom bunların hariçi bişi yemiyorum zaten kuru meyveleri bir haftadır yemeye başladım uzun zamandır yemiyodum. açıkçası yağlı yemek de istemiyorum çünkü kilo almaktan korkuyorum. çiy sebze yemekten memnunum. 2 3 öğün yiyorum artı gece yemelerim var malesef kilo yapan o bence 

arkadaşlar ekmeği biraz fazla yiyorum kabul ediyorum. ama ekmek tam buğday kendimiz yapıyoruz unu falan özel köyden geliyo evdeki herkes sağlıklı beslendiği için sıkıntı yaşamıyorum diyet konusunda. tek problem karbonhidrat çok yemem. ancak karbonhidratı azalttığımda ve gece öğünü yapmadığımda açlıktan uyuyamıyorum. iş çok karışık şu an geçen yaz 47 kiloyu görmüştüm 6 ayda 5 kiloya yakın almışım :(( 

Boyunuz kaç bilmiyorum ama ortalama boy olarak kabul edersek Zaten 45-50 kilo aralığındasınız. Bu noktadan sonra sadece ketojenik diyet sizi kurtarır. Yağı sabit tutun. Karbonhidrat hiç almayın. 

Hesabını inceledim boyun 1.65 m. imiş. Normalsin hatta birkaç kilo eksiğin var. Dikkat et iç organlarına zarar verme... 

Takinti yapip tamamen saçmalama asamasindasiniz bilginiz olsun. Bunyenize kendi ellerinizle zarar vermektesiniz. 

yağ yiyemiyorum arkadaşlar bugun ızgara ette de yağ olduğunu farkettim onu da hayatımdan çıkaryorum artık sadece sebze yiyeceğim 

bir diyetisyen ile kesinlikle görüşmenizi öneriyorum. Aldıgınız gunluk kalori inanılmaz düşük.Ve üzerine spor yapıyorsunuz Aldıgınız kalorinin cogunlugu karbonhidrattan geliyor. Muhtemelen aşırı derecede kas kaybı yasadınız ve metabolizma hızınızı inanılmaz düşürdünüz. Şuan ki ilerlemeniz aşırı derecede sağlıksız.