HodgeVicious's Journal, 19 August 2014

es la mas dificil de eliminar.. creo que es cuestion de tiempo. Yo ya estoy en el peso que quiero estar, pero me queda un poco de panza en la zona del ombligo, asi que estoy en la disyuntiva de si sigo la dieta o aumento el ejercicio pero comiendo un poco mas para convertir esa grasa en musculo, pero sin seguir bajando de peso. suerte y perseverancia, todo llega..saludos 

ejercicios, abdominales, correr, vas a ver cómo modelas tu abdomen :)  

es verdad tu peso ?? , es muy bajo !!! tenes que hacer ejercicios y buena alimentacion , de ninguna manera vas a bajar la grasa abdominal no comiendo !!! 

Gracias por los consejitos! Mi peso si es real, tengo una estatura baja (1,56), por lo cual es un peso realmente normal y más a mi edad (19). Saludos a todos, me esforzaré con el ejercicio♥ 

mira, no te ofendas, pero vos te tenes que sentir bien por tu salud y nada mas, ni por tu novio, ni por el bikini, el mundo tiene que girar a tu alrededor. te lo digo yo que desde chico tuve panza, de hecho ahora la sigo teniendo y estoy bajando de paeso ya que a mis 40 años el medico me dio un ultimatum por mi salud. no quiero ser mis universo jajaja ni competir en ninguna competencia, simplemente quiero vivir bien y lo mas que pueda, por mi familia y principalmente por MI. te mando un abrazo y vive la vida que es lo unico que importa. suerte. 

Es muy complicado. La grasa de esa zona es la última en irse. Si estás con un porcentaje de grasa corporal MUY bajo (en mujeres sería por debajo del 7%), y queres "secarte" (eliminar los últimos gramos de grasa) podrías hacer una dieta y entrar en cetosis por una o como mucho dos semanas. Pero NUNCA sin supervisión profesional y NUNCA por más de dos semanas y sí y solo sí te faltan solo algunos gramos para terminar la definición. Por otro lado, bajar de peso no siempre es sinónimo de perder grasa, se puede perder músculo, líquido, etc etc etc. Sobretodo si estás haciendo dieta hiperprotéica.  

Corrijo: Si estás con un porcentaje de grasa corporal MUY bajo (en mujeres sería por CERCANO AL 7%). 

Acá más información: http://www.vitonica.com/dietas/la-cetosis-como-final-de-la-etapa-de-definicion Pero de nuevo, CON supervisión médica.  

Hola hodge, mira, si esa foto de perfil es tuya, la verdad es que no sé donde esta la panza que mencionas. Tenes una silueta que muchas mujeres, aún de tu edad, envidiarían. Las mujeres, generalmente, son muy exigentes con sus cuerpos al punto de no se realistas. De cualquier manera, sino te sientes a gusto esta bueno que estés haciendo algo para cambiarlo, pero como dije, sé realista. Por ejemplo, el peso meta que te pusiste (40 kg) siendo tu altura 1.56 esta por debajo del índice de masa corporal. Una persona sana estaría entre los 18 y los 25 y en tu caso da 16. De echo según tu peso actual estarías en 19. Por otro lado, en que lugar de tu cuerpo se acumule la grasa responde generalmente a cuestiones genéticas y que uno poco puede hacer. Tampoco hay ejercicios que por si mismos quemen grasa de un lugar puntual del cuerpo. Los ejercicios pueden ayudar a tonificar una zona y mediante la dieta, que esa zona ya tonificada, quede más "marcada". En tu caso puedes ejercitar más tus abdominales y tus oblicuos de forma de tonificar más esa área y que adquiera un aspecto más estético, pero como dije antes, hay mucho de genética aquí y en tu caso tu peso actual, para mi, es correcto. Yo diría que trates de mantener tu peso actual y te concentres en ejercitarte de manera de estilizar aún mas tu cuerpo. Pero vuelvo a recalcar, se realista, tienes un muy buen físico, no te sobrexijas, busca sentirte bien y eso sin duda se reflejará en tu cuerpo.  

Estamos perfectamente preparados para entrar en Cetosis.... en rusia hace 100 años (sin ir mas lejos para no nombrar esquimales o gente de hace 10.000 años) en invierno solo vivian de la caza y la pesca, porque no hay frutas y verduras a -20° Centigrados... Viven en cetosis 6 meses. Lo minimo que recomendaría una dieta cetogenica son 15 días, puesto que con 5% de HC 75% grasas y 20% proteinas tardás 3 o 4 días en entrar en cetosis (los días mas dificiles) por lo cual 1 semana serían solo 3 días efectivos de dieta. Estamos perfectamente adaptados para entrar en cetosis... igual me parece una tontería en el caso de esta señorita, porque lo que le falta es entrenamiento intenso y dieta paleo para ganar unos 5 KG de peso muscular... tiene seguramente un 16 o 17% de grasa corporal, y nada de músculo. le falta carne por todos lados. A comer, a entrenar duro con ejercicios multi musculares y a forjar el cuerpo. Es cierto que puede tener un indice de grasa superior al deseable (para el fitness) pero eso no es porque sea gorda (todo lo contrario, es anti estéticamente flaca)... solo tiene un % de grasa "elevado" porque su numerador (peso total) es bajísimo, solo 48 kg. No creo que en total en todo su cuerpo, tenga mas de 8 Kg de grasa, lo cual es poco. Pero es un nro "alto" considerando que pesa solo 48 kg. 

Lo ideal para quemar grasa es entrenar con metodo HIIT 3 veces por semana (ademas de entrenamientos de fuerza para mantener musculo), una dieta hipocalorica cetogenica haciendo una recarga de carbohidratos cada 4 o 5 dias (idealmente un dia de entrenamiento) para volver a nivelar el nivel de leptina asi se activa nuevamente el metabolismo (grave error que comete la gente que con dieta hipocalorica se estanca y baja todavia mas las calorias) y algo muy importante, descansar bien. 8 horas idealmente. (mejora los niveles de cortisol y regula el apetito)  

No soy yo la de la foto, es como me gustaría verme, muchas gracias. 

Asumí que eras la de la foto y querías quemar lo último que te quedaba... :P  

Lo que dije, lo dije pensando que la foto era de ella. No sé como estarás, pero sí, lo mejor para quemar grasa es, como dijo Gerardo, el hiit.  

No puedo hacer hiit ya que en mi casa no se permite hacer ejercicio por esos ideales de ''todos debemos aceptarnos como somos'', por lo cual debe ser algo como cardio o abdominales que pueda hacer en mi cuarto sin que se deba saber... :( 

Si lo queres hacer en tu habitacion sin hacerte tanto problema, dentro del Hiit tenes un metodo mas corto, se llama metodo TABATA. es un hiit mas intenso de solo 4 minutos (20 segundos de ejecucion del ejercicio a la maxima intesidad y solo 10 segundos de descanso durante 8 series). Pero es un infierno!!! y tiene excelentes resultados! se hace 2 o 3 veces por semana porque es muy demandante Te recomiendo si tienes un estado fisico medio hacer los famosos BURPEES en metodo tabata ya que involucran muchos musculos a la vez. (En Youtube hay varios ejemplos de tabata sin equipamiento) 

Hola HodgeVicious!!! a mi me pasa un poco lo mismo, con la diferencia de que peso 50 kg y tengo 30 años, menos de lo que como no puedo y no bajo nada la grasa de la pansa y los flotadores...y trabajo 10 hs sentada...demen consejos!!!!!!!!!! 

Romi, creo que lo unico que podes hacer es seguir con el ejercicio intenso. Hace caminatas a paso rapido por 1 hs aprox... donde la intesidad es media pero constante y das tiempo al cuerpo a transformar las grasas en energia. ya a partir de los 30 (tanto hombres como mujeres) es mas dificil perder la grasa localizada, pero se puede. ponete un objetivo a largo plazo, o sea.. por ejemplo proponete perder esa grasa para diciembre y dale para adelante, vas a ver que llegas bien, los demas van a notar los cambios mas que vos, porque uno mismo, al verse todos los dias ve los progresos a diario y no son significativos. saludos 

Gracias eze3000, es cierto, ya dijimos con mi marido, a partir de la semana que viene empezamos a entrenar, aunque sea 3 horas semanales, porq en comida, ya no se que dejar...y ayer fui a la nutricionista y subi 0.50 kgs, una bronca!!!