sochi2014's Journal, 18 July 2013

Yesterday I made deficiency of 1500 kcal, and in the morning weight decreased by 200 grams. It is necessary to look more at the extent of deficiency, than at norm observance. On the average in a month at me deficiency of 1000 kcal, and weight stands still. So that to lose weight, it is necessary to increase deficiency of calories with 1000 to 1500.
Вчера сделал дефицит 1500 ккал, и утром получил отвес 200 граммов. Надо больше смотреть на размер дефицита, чем на соблюдение РСК. В среднем за месяц у меня дефицит 1000 ккал, и вес стоит на месте. Таким образом, чтобы снижать вес, надо увеличить дефицит калорий с 1000 до 1500. Если в выходной день лежать на диване, то отдыхать+спать всего 2300 ккал, и тогда надо съесть очень мало, не больше 1300, хотя действующее РСК в полтора раза больше. Если я чувствую голод, и задумал съесть сегодня на полный РСК 1950, то должен одновременно позаботиться о расходе, и сжечь в этот день 3500 ккал, а это довольно много, это нужно много двигаться. Все-таки проще не доесть что-то на ужин, чем мучиться, сжигая калории в движении.
Такие настали времена... Когда начинал диету, то вполне хватало дефицита 700 ккал, чтобы терять 3 кг в месяц. Теперь же при дефиците 1000 ккал вес не изменяется. Это говорит о том, что, к сожалению, во время всего процесса (если он длительный, и лишнего веса много) нужно менять тактику, перестраиваться. Начиная диету, я терял равномерно и уверенно по 100 граммов в день, три кг в месяц. Это дало мне надежду с той же скоростью двигаться в течение всего периода, и я составил плановый график снижения веса, распечатал его, и дальше вручную проставлял фактические данные. Постепенно скорость снижения веса снижалась, пока не упала до нуля в этом месяце.
Мой плановый график заканчивается завтра. Именно завтра, 19 июля 2013 года, при снижении веса 100 граммов в день, я должен был дойти до первоначально намеченного финиша - 85 килограммов.
Бумажка закончилась, но жизнь-то продолжается! И дальше начнем новую бумажку, нет проблем. Нужно делать дефицит 1500. Да, дефицит 1500. И тогда все будет хорошо.

Diet Calendar Entries for 18 July 2013:
1929 kcal Fat: 83.03g | Prot: 86.57g | Carb: 178.75g.   Breakfast: Макароны, Мюсли Harmony Легкие, Семечки Тыквенные, Огурец (с Кожурой), Каша Овсяная Контроль Веса, Яйцо. Lunch: Салат Оливье, Вино Красное Сухое, Нарезанная Ветчина (Обычная, Ок. 11% Жира), Натуральный Сыр, Ржаной Хлеб. Dinner: Хватит на Сегодня, Обойдешься без Ужина!!! :-). Snacks/Other: Мёд, Творог Зерненый. more...
4046 kcal Activities & Exercise: Volleyball - 1 hour, Bicycling (moderate) - 13/mph - 40 minutes, Walking (brisk) - 4/mph - 1 hour and 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 4 hours and 50 minutes. more...
on diet sochi2014's own diet  

   Support   

Comments 
Насчет дефицита калорий согласна полностью, как-то не поленилась - посчитала за 2-недели дефицит калорий и результат поделила на 7700. Результат совпал с реальной потерей веса за этот период. И еще читала (диета "минус фунт"), что дефицит калорий в день = потеря веса за неделю в граммах (-400 ккал/в день примерно соответствуют - 400 гр в неделю). Снижать до 1500 в день опасаюсь, хотя такие мысли тоже посещают, - организму нужно время адаптироваться под новый вес (перестройка кожных покровов, кровеносной системы и т.п.), пробую "разгрузочные дни", думаю, что стратегия раскачивания правильная. Желаю удачи! У каждого свой путь. 
18 Jul 13 by member: Lilly.berry
I do the same thing. if I don't have a ficiency of around 1000k a day, I don't lose weight. I figure, 3500/7= how much extra I need to burn daily to lose each pound :-) time to get my butt back in the gym. volly ball would be fun but the only courts I know of are probably in a bar lol. 
19 Jul 13 by member: Lizzygracemusic
:-) 
19 Jul 13 by member: sochi2014

     
 

Submit a Comment


You must  sign in to submit a comment
 

Other Related Links

Members



sochi2014's weight history


sochi2014's Recent Activity

sochi2014's Own Activity

sochi2014 recorded a Weigh In at 209.2 lb.
sochi2014 recorded a Weigh In at 208.6 lb.
sochi2014 recorded a Weigh In at 209.4 lb.
sochi2014 recorded a Weigh In at 209.0 lb.

sochi2014's Buddies

Leonarrus supported Egor1978's Journal Entry.
Lillyanns recorded a Weigh In at 153.4 lb.

Other Member Diet Recent Activity

Aragorn recorded a Weigh In at 156.0 lb.
Woperchild recorded a Journal Entry.
maplefrenchtoast recorded a Journal Entry.
YoungBlackVegan updated their Food Diary.
mountian updated their Exercise Diary.
ajh4557 updated their Food Diary.
mimi2525 recorded a Weigh In at 123.7 lb.
Nancy Scott1 updated their Food Diary.