rich2008jc's Journal, 21 August 2018

哇 你都怎麼吃啊 

男生在瘦為什麼都這麼快 好羨慕噢😍 

厲害 

隊長 尼歐 這才是肌肉男啊 里昂可能也差不多練成這樣了 

👍👍👍 

🤔🤔🤔 

Shelly.L.W 男生因為體內睪固酮素(雄性激素)較高，充足的重量訓練加上吃夠營養素，把每日碳水化合物的量控制在200～300g以內，就可以快速減脂。睡眠是否足夠也是關鍵。 

練的好壯👏👏👏 

@Shelly 女生不用怕做重量訓練，好處太多了。可以讓腹部馬甲線很快的練出來，而且體型跟遺傳基因有關，可以fit不用擔心，而且女生體內是雌激素，根本不會變成金剛芭比。 

josephc0917 💪💪💪😄😄，我還要再突破 

太～～～～厲害了！！請問你有上健身房去跟教練學習嗎？還是有推薦的影片可分享呢？ 

👍🏻🤨👏🏻👏🏻👏🏻 

@Sugar0911 2003～2013年以前我都有上健身房，2014後就都沒有。 這兩年變太胖，我都是自己練。 建議你上健身房找好的教練，要有國際證照，有年資，在業界做越久的，儘量不要找年資不到一年的，只會叫你買課。還有，不建議看影片學，健身房教練可以在訓練時看到你的動作及修正問題，練對才重要。好的教練教你訓練原理及架構，不好的教練只會幫你數次數，滑手機。 

💯💯Superman! 

👍👍👍 你說的話就很好聽⋯ 🤣🤣⋯ 盡量不要找年資不到一年的😅😅⋯ 不過如果練出馬甲線、腹肌之後，一沒練、消失的也很快，也只能說健身是條不歸路⋯ 🤔🤔 

說的蠻貼切的，既然要練，就要找好教練👍 

好壯👍👍 太厲害了。 約哥 我覺得里昂可能也差不多要變身這樣了👍 

哇 如何在3個月體脂降那麼多？ 

隊長，我們要把健康當作是一輩子的目標，而每個人都有自己的一個標準，有的人想要小肚子，有的想要代謝變好、減少生病機率，我就是想看到腹肌🤣🤣🤣 

@future_ivan 要勤做肌力訓練、嚴格控制營養素攝取，吃足TDEE,要吃肉吃菜、低碳水、要好的睡眠、要持之以恆、要不受誘惑、要堅定意志、要處之泰然自我要求..............如果做得到8成，就可以很快了！