Rinie Priharuma's Journal, 13 August 2018

Semangat kak, bersyukur yg pentiing masih sehat 👌 

Ya kak cuty terima kasih support nya. Iya ni... Entah apa slh ya. Mau nya gk focus sm timbangan tp ngerasa bentuk tubuh perubahan gk signifikan. Hufh... Pdhl makan Bmr dan dbwah Tdee. Klo dlu mkn 800 kalori trs cpt turun. Ini makan 1500-1600 kalori kok malah gk ada perubahan. Apa yg slaah😭 

sabar aja rini, olahraganya kurang keras, hehehe hayo semangat pln jaya 

Gapapa kak stuck daripada naik hehehe. Coba air putih 3liter sehari kak. Sama minum jeruk nipis sebelum tidur. 

jika itungan kalori ud defisit tp diatas BMR, sabar aja. kdg memang stuck. coba dibantu olahraga 3-4x seminggu yg abisin kalori 300-400 sekali olahraga. jadi intake kalori bisa naek juga, tp dgn catatan tetap defisit kalori nya. inti nya sabar, sebulan turun 2 kg aja ud bagus 

Semangat terus kak, ayo lebih rajin cardio nya. Hati nya jg yg seneng ya kak, psikologis jg ngaruh kak. Rajinin olahraga, cari pola diet yg cocok, ganbatte!🙏🏻 

sama olah raga 

emang klo ditimbang pake cermin kelihatannya stag tp klo pake timbangan badan pasti kelihatan perubahannya..  

eh dulu w bs kok turun bb dengan makan rebus2an selama 2 bulan dr baju ukuran XXL jadi ke L w mau diet lg setelah melahirkan neh 

aku juga stuck mbak, padahal sudah kurangi makan & olahraga tiap hari. bulan kmren turun 4kg padahal 😕 

kurang olahraga  

@eko : terima kasih. Ya ni lebih keras lg. @aisyah : iya kak emg mending stuck drpda naik. Tp ini mslah blm ideal jd jgn stuck dl. Hiks😢iya kak aku gk bs minum yg asem asem. Magh ku kambuh. Prnh nyobain lemon. Pdhl mimumnya stlah makan, tp msh aja perut ku pedih gt. @thanos : aku udh olahraga setiap hri kak. Olahraga nya angkat beban sedang la. Beban terkuat yg bs aq angkt smpe 5repetisi. Ya hrs sabar lg ni 😢semoga gk jenuh ya.  

@jd8mcm : ya kak aku sdh stiap hr olahraga. Defisit kalori jg. Clean food jg. Makanya rada bingung stuck trs 😢😢.ya ni kyknya pengaruh stres jg ya. Kalo aq lg bnyk mslh atau stres malah bnyk makan. Hahha @riped : ya kak. Mksi. @tuama : maksudnya gimana? Jgn focus ke kaaca tp timbangan gitu. Hahahaha. Kokk kebalik kak. Hahha @angela : aku jg udh rebus2 kak. Smpe q paksain mkn ny biar terbiasa.clean food trs. Tp kmrn 2hr mkn nya cheat trus si. Mgkn krn tu aku aniknbb nya  

jangan stress, stress bisa naikin berat badan 

https://chat.whatsapp.com/0gGug83udFaC5LBa1vT8HW rin kalo mau masuk grup mangga sharing2 

aku juga stuck bb. pengen banget kayak orang orang yang posting dalam seminggu kurang beberapa kilo gram.kapan y.padahal pulang kantor disempatin olahraga walaupun sekitar 15-30 menit. 

Diet buat masing2 orang itu beda2 kak, sambil dicari yuk pola diet yg cocok. Yg jelas diet jgn sampe menyiksa diri, makan enak jg bikin semangat olah raga, tinggal dijaga aja kandungannya. Kak rini coba bangun tidur minum air putih minimal 2 gelas, kasih jeda paling ga 1 jam abis itu snack jgn lsg sarapan (anything, bisa buah, roti gandum 1 slice/semacamnya), kasih jeda lagi baru deh sarapan sehat tinggi protein & serat kak (porsinya ttp diatur ya kak). Siang aktifitas spt biasa kak, selalu inget buat minum air putih ya kak. Makan siang rada berat gpp kak, isi porsi karbo kita pada waktu lunch, tp jgn lupa latihan/aktifitas utk bakar kalori. Dinner jgn terlalu berat di karbo kak supaya sistem kita mencernanya ga terlalu berat. Bisa sayur buah + susu kedelai. Susu kedelai proteinnya tinggi kak dan rendah lemak, badan kita utk mencerna susu cukup lama jd baik kalau diminum sblm tidur. Betul memang 70% adalah pola makan, tapi olahraga itu penting bgt (paling baik dilakukan pagi hari, ini jg akan bantu kualitas tidur kakak di malam hari). Dan hati nya yg seneng kak jgn dibawa frustasi. Semangat trs kak! 

To rinie. Ud bagus itu angkat beban, tp jgn asal angkat ya 😁😁. Lbh baik ada program nya. Jgn setiap hari juga, tubuh butuh recovery. Disarankan pling bnyk 5x seminggu. Recovery itu penting biar tubuh jg ga stress.  

Dinnie : ya bener tu. Aku tu kdang jg suka iri sm postingan org bs turun brp kilo. Atau share foto body nya good looking 🙁 Jd8mcm : panjang bgt kak tulisannya. Tp makasih banyak ya ats masukannya 👍bs aku praktekan utk minum 2gls stlh bangun tdur, dan snack sblm srapan. Tp q biasa srapan jam 8 dan itu pun di ssuaikan kalori nya. Misal roti gandum di jdikan Sandwich gitu isinya salada sm telur dadar doang. Atau buah apel atau oat. Snack nya kdg jam 10-11. kalo siang makanan jg yg direbus/dipanggang/ditumis dgn 1sdm zaitun. Sering makan wortel, brokoli, sawi, tahu, ayam,kcg panjang, ikan kembung, nah itu dah. Aku positif aja tubuh ku blm merespon dr defisit kaloti n olahrgaa aku skrg. Tp nanti kali y  

Thanos : asal angkat gimanaa kak??? Aku emg gk ada PT khusus dtmpt gym krn emg tmpt gym khusus cew. Nah maen nya jg liat n baca2 dr youtube, sharing2 tmn di FS dan followers akun IG personal trainer n bca bloger ttg gym. Klo dlu emg aku lbh suka cardio misal ikut senam aerobik, senam BL, treadmill, sepedaan, angkat beban cm 1-3kg dgn repetisi 20x gtu. Nah udh 3minggu ini aku ganti olahraga nya dgn angkat besi beban 20kg gt, squat beban pundak 20kg jg yg cm bs 3-5 repetisi. Cardio kdang cm sminggu skali atau di akhir nya. Mnrt kakak gmn???