Bruno Rossi's Journal, 24 May 2018

Ontem eu recalculei a IDR pelo app pra ganho de peso gradativo (focando na massa magra)... ele colocou 2300kcal/dia e eu cheguei a 2600 ontem (chego a 3000 fácil num dia de consumo normal... daí estar me controlando mais). Malho por conta própria e sem pesos... você acha que é muita caloria, pra mulher que não puxa peso? 😕 Se exercitando em casa e sem peso, cresce músculo? 😯 Tô tentado por conta, mas morrendo de medo da barriga crescer. 😅 

Juniornino Para o organismo entender que vc quer ganhar peso vc precisa aumentar gradativamente monitorando seu peso semana a semana para que não acumule glicose no tecido adiposo, e demora sim um pouco para o organismo entender isso, ainda mais no meu caso que vim de um cutting, onde perdi 32 kilos. 

Andréa boa tarde. Vc tem aí algumas vertentes.. Primeiro tenha em mente o q vc quer: perder peso ou ganhar músculos? Lembrando q na perda de peso vc ganha pouquíssimos músculos, vc até tonifica um pouco mas não cresce músculos, agora, se vc quer ganhar músculos ai vc tem q microlesiona-los e recuperá-los com a dieta balanceada e claro com a quantidade de proteína devida e o sono rem. Referente aos exercícios vc pode sim gerar musculos sem peso, utilizando apenas o peso do corpo, existem várias técnicas, lhe Índico o canal do Sérgio Bertoluci e indico também a calestenia ( mas isso é mais avançado ) . É imprescindível vc saber quanto gasta de calorias qndo faz exercícios, pelo menos uma média boa de qnto gasta, assim vc terá um norte melhor na montagem e controle de uma dieta.  

Bruno, isso tb aconteceu comigo. Finalizei um cutting em nov/17 com 1850kcal e 76kg. Hj estou em bulking limpo 3050kcal, 79.5kg e ganho peso mto lentamente. Temos que ter em mente que o ganho de massa magra em bulking é mto mais lento que a perda de gordura em cutting. No livro do Alan Aragon, ele diz que um praticante de musculacao intermediario vai ganhar 0,5 a 1kg/mes de massa magra. Entao tenha paciencia, e siga aumentando as kcal lentamente. Ate agora nao ganhei quase nada de gordura e sigo com o abdomen seco do jeito que era no cutting. flw  

Obrigada pelas respostas. 😉 Bruno, vou acessar eses vídeos e tentar repetir em casa (tô usando, no momento, só um app que foca pernas e bumbum). Perdi 10kg de janeiro até final de março. Abril e maio eu usei pra ver se conseguia manter e acabei recuperando 1Kg (o que ainda me deixa dentro do peso ideal, já que tinha perdido mais do que realmente necessitava). Tô distrinuindo os carbos e proteínas, mais próximos ao exercício (antes e depois). Esteira faço apenas 15 min por dia, inclinada e em velocidade bsixa pra aquecer.  

Júnior, já pensei na possibilidade de comprar uns pesinhos pra usar em casa... mas antes quero ver se vejo algum resultado com o app ou com os vídeos. Pra acertar alimentação e forma de executar os exercícios. Só que pelo jeito vai levar uma década, sem acompanhamento, isso se eu conseguir não ganhar barriga. 😅 

mano bullking por mais limpo q seja vai ganha bf sim. Não existe ganha ganhar massa muscular sem ganhar um pouco de bf junto. a não ser que vc mande uma boldenona e um ciclionato junto 

alex, discordo. No inicio do bulking eu pesava 76kg com BF 13% (9.88 kg de gordura). 6 meses de bulking estou pesando 79.5kg com BF 12,5% (9.9 kg de gordura). A gordura se manteve, mas o BF caiu pq é uma medida relativa. Não se esqueça disso. Alem do mais, sigo com as msm circunferências no abdomen e quadril da época do cutting. Meu relato não é uma opinião, é um fato. E sem hormônios, mano!