Ramon_Cornejo's Journal, 20 May 2018

que es el ciclado de CH? (carbohidratos?) 

Como en tus musculos hay glucogeno como combustible, al hacer un regime bajo en calorias, bajan esos niveles y quedas sin energia, afectando tu rendimiento deportivo y favoreciendo la catabolizacion (perdida de musculatura). Entonces, lo que se hace es comer, a proposito, pocos CH "descargandote" y luego de 2 o 3 dias comer muchos CH, "cargandote". Eso se llama carga y descarga de CH y es el principio del ciclado. Asi se tienen niveles de insulina bajos y la leptina a raya. 

tienes alguna literatura donde pueda leer sobre ello? algun paper online? suena bastante interesante 😊 

En realidad, no. Todo lo goglee y junte varias cosas. Con el tiempo creo que lo aprendere mejor, pero por esta semana estoy probando colo me sale. Hace tiempo que no contaba calorias. 

Veia tu pauta, y yo por lo general consumo esa cantidad de carbos a veces un poco más, y harta proteína, y unos 30 a 60 gr de grasa, lo hago por que no tengo el tiempo de ir al gimnasio, y eso me ha ayudado a la ansiedad y a quemar grasa, bajar de peso sin perder masa muscular, a mi me resulta no se si será lo correcto pero he andado súper bien, ahora mi pregunta es si yo hago eso para aumentar la leptina, debo eliminar completamente los carbos?? Ya que mi consumo normal es lo que aparece en tu imagen jeje 😅 entonces no se si andará bien, saludos! 

Pues ese consumo de carbos es super bajo...un poco mas y se entra en cetosis. La eliminacion de los CH no es buena, en una dieta normal uno deberia consumir la mitad de sus calorias en CH (si tu co sumo es de 1500 cal/dia, entonces deberias consumir 750 de CH, que es como 200 gr de CH). Este consumo en los dias BAJOS es solo temporal. Con respecto a la leptina, no la eliminaras, al igual que la insulina y el cortisol, ya que son hormonas que produce el cuerpo para su propio beneficio, lo unico que se debe hacer es tenerlas controladas dependiendo de tu estilo de vida. 

Lo de las hormonas lo tengo claro creo que me leiste mal jeje, pero y como los aumento sino estoy acostumbrada a comer más? Aparte con la cetosis provoco la quema de grasas, por que me dices que es malo? O.o y los carbos que consumo por lo general son todos dd bajo índice glucémico, he andado bien así, investigaré bien, quizá mi aporte de CHO es muy bajo 😔 ahora me dejaste preocupada jaja 😅 

Creo que todo debe ser cuantificado para que asi puedas evaluar si hay cambios. ¿Tienes tus % de grasa calculados? Creo que la cetosis esta sobrevalorada con respecto a la perdida de % de grasa, pero seria genial si tienes algo mas duro. 

esta semana calculare mi %grasa, primero hice déficit calorico y baje harto de peso, pero había perdido masa muscular y me cargó, por lo que aumente el consumo de proteínas magras y carbos complejos y noté la diferencia, aumenté un poco de peso pero aún así no me veo más gordita, al contrario más tonificada y no tengo tiempo de hacer ejercicio 😐 lógicamente lo del consumo de carbos complejos lo opté por el nivel de insulina que últimamente lo tenía un poco alto porque me alimentaba mal, así que quizá lo que resulta para uno para el otro no jeje pero agradezco tus comentarios, quiza cuando haga más ejercicios pueda aumentar mi nivel de carbos sin problema 😊😅 

Siiii dale no mas, es importante hacer deporte, ojala puedas :)