windhapalembang's Journal, 19 May 2018

twins Akoh... love you 😘😘😘😘 bulking Beb.. 

Love you much more twinnss @nirmala.windha 😘😘😘 Iyaa diusahakan makna banyak ini meskipun kondisi berpuasa 

@twins: Puasa, Ncess nguber BMR setengah mati twins..Gmn mo Uber TDEE 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 ngunyah Itu berat😭😭😭😭 

😘😘😘 

Iyaaaa twiinnsss @winda, ngunyah tu capek 😂😂 Halo bebeb @diyah penyemangatkuh 😘😘😘 

ulalaaa. perutnya kaaaaaak sama bokong dah kliatan 

Tapi bb ku masih underweight kak @risaraha.. Mau bulking puasa gini agak effort 😂 Kalo berhenti olahraga jg nanti boKongnya ilang 

Tetep semangat ya beb,,, terus belajar kita😘😘 

Aku selalu semangat beb @diyah 😘😘 hhe 

Pengeeeen. Utk perutnya olga apa ka? 

Barusan aku latihan negatif pull up untuk pertama kali nya beb😂 pengen maksain bt naik 1x aja tapi sayap masih kagak mampu😑 semangat terus belajar beb 😎 (cuman bisa semangat ya beb😂) 

Hai kak @risarakha, aku utk perut biasanya leg raise, hip raise (glute bridge), bicycle crunch, plank, mountain climber di akhir sesi angkat beban sekalian kardio.. Masing2 20reps x 4set Beb @diyah aku belajar jugaakk trial error wkwkw pengen bs pull up jg baru bs gelayutan doang wkwkw 

Pokoke latihan terus yak beb😎 

Iya beb @diyah, jgn mau kalah sama males 

yuup semangat... aku juga 2harian ni masih off red day. Lihat postingan kamu jadi mau gym lagi nanti malam  

Fitnesnya pake apa z sist?  

Males harus di lawan beb. Btw,,, aku tetep lebih nyaman gym pagi beb,,, lebih fresh dan berstamina ketimbang pas latihan sore. Tubuh aku nyaman nya tetep di pagi meski lagi puasa beb😂😂😂 

Hai mba @triana, aku jg red day.. Kebetulan pas off day jg, jd besok insyaallah udh kuat latian lagi karena masa pms udh lewat.. Selama ga sakit dan kitanya mampu, masih boleh kok olahraga, disesuaikan sama kondisi kita.. Hai kak @jesica,, pakai apa aja maksudnya gimana ya? Beb @diyah.. Aku ttep sore menjelang buka beb, soapnya pagi olahraga otak dl di perpus hhe biar ga kayak anak tadi 

huahhahahahha,,,, bisa aja km beb😂😂😂 olahraga kapan pun tetep baik kembali ke "tubuh masing2 individu" dan "aktifitas lainnya" pokok ojok kasih kendor,,, gaspol 😘😘😘 💪💪💪 🍑🍑🍑 

@windha iya say... Biar perut gak kram nunggu pms lewat. @diah betul... Disesuaikan kemampuan tubuh, selama tidak mengganggu ibadahnya. Jangan karena ngotot pengen goal target trus buat ibadahnya mubasir. Rekom sebelum buka paling mantap buat cardio tipis tipis.